วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!

Home / health&firm / วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!

วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!

วิดพื้น เป็นท่าบริหารรกล้ามเนื้อหน้าอกที่เป็นที่รู้จักกันตั้งแต่เด็กยันผู้ใหญ่ เพราะตั้งแต่สมัยเรียนลูกเสือยันเรียนร.ด. ก็มักจะถูกทำโทษด้วยการวิดพื้นเสมอ เป็นท่าที่ดูเหมือนใครๆก็ทำได้ ก็แค่นอนราบและดันพื้น แต่จะมีกี่คนที่ทำถูกวิธี? เพราะ วิดพื้น นั้นก็ถือเป็นการท่าออกกำลังกายที่ต้องการความถูกต้องของการเคลื่อนไหว เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างมีประสิทธิภาพและรักษากล้ามเนื้อไม่ให้บาดเจ็บเนื่องจากการเคลื่อนไหวผิดจังหวะและทิศทาง

เริ่มต้นด้วย  หลัง ลำคอตลอดจนลำตัวเหยียดตรงในแนวเดียวกัน ไหล่ แขน และมือ อยู่ในแนวเดียวกัน โดยที่แขนกางออกไปทางด้านข้างของไหล่นิดหน่อย

วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!  รูปที่ 1

วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!  รูปที่ 2

ค่อยๆย่อลำตัวลงอย่างช้าๆ ระวังอย่าให้หลังแอ่น ลำคอและลำตัวยังคงเหยียดตรง ให้ระยะหน้าอกและพื้นอยู่ที่หนึ่งกำปั้น ไม่ต้องติดพื้นและยืดยกขึ้น ซึ่งจำนวนครั้งมากน้อยขึ้นอยู่กับความสามารถของแต่ละคน (สำหรับผู้ที่ชำนาญ สามารถทำในจังหวะ 3ต่อ1 คือ ลง 3 จังหวะและขึ้น 1 จังหวะ)

วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!  รูปที่ 3

ข้อควรระวัง!! อย่าก้นโด่ง หลังแอ่น ก้มหรือเงยหน้า เหยียดแขนไปทางด้านหน้าแนวไหล่ แขนกางออกมากหรือแคบไป (หากกางแขนแคบไป จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหลังแทน)

วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!  รูปที่ 4

ท่าที่ผิดไม่ควรทำตามนะครับ

วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!  รูปที่ 5

นอกจากนี้ สามารถใช้อุปกรณ์เสริมในการวิดพื้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อได้ โดยการ วิดพื้น กับขอบเตียง หรือ คานที่มีลักษณะใกล้เคียง

เมื่อ วิดพื้น โดยที่ขาพาดกับขอบเตียง จะเป็นการเน้นบริหารหน้าอกส่วนล่าง

วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!  รูปที่ 6

วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!  รูปที่ 7

และเมื่อ วิดพื้น โดยแขนวางบนขอบเตียง จะเป็นการเน้นบริเวณหน้าอกส่วนบนแทน โดยที่อกนั้นต้องแตะกับตัวคานนั้น (ต่างจากทำกับพื้นที่ต้องห่างหนึ่งกำปั้น)

วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!  รูปที่ 8

วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!  รูปที่ 9

คราวหน้า Men MThai จะนำเรื่องราวและท่าทางการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกมาฝาก รับรองว่าไม่ผิดหวังแน่ๆครับ

ขอบคุณ เทรนเนอร์เอก ปรเมศวร์ โสวัณณะ จาก True Fitness สำหรับข้อมูลดังกล่าว และ คุณคณินทร์ แสงไชยวุฒิกุล ผู้สาธิตท่า

วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!  รูปที่ 10

 

 


วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!  รูปที่ 10

เสริมความแมนด้วยการ บริหาร กล้ามหน้าอก

เสริมความแมนด้วยการ บริหารกล้ามหน้าอก Men MThai ขอนำเสนอเรื่องราวของการออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก ซึ่งเป็นส่วนที่สำคัญอัน …