Abs&Back บริหารหน้าท้องและหลังในเวลาเดียวกัน

Home / health&firm / Abs&Back บริหารหน้าท้องและหลังในเวลาเดียวกัน

Abs&Back บริหารหน้าท้องและหลังในเวลาเดียวกัน

สวัสดีครับ หนุ่ม Men MThai ผู้มีใจรักสุขภาพและอยากฟิต แอนด์ เฟิร์มทั้งหลาย Men MThai นำเสนอได้เรื่องราวและเกร็ดความรู้เรื่องการออกกำลังกายและท่าทางในการบริหารหน้าท้องมาหลายคอลัมน์ติดต่อกัน ผมจึงขออนุญาติให้คอลัมน์นี้เป็นคอลัมน์สุดท้ายที่เกี่ยวกับการบริหารหน้าท้อง ก่อนที่เราจะข้ามไปเรื่องต่อไป (ห้ามพลาด!!!)

สำหรับท่าบริหารหน้าท้องในสัปดาห์นี้ “Abs and Back” เป็นการบริหารหน้าท้อง ที่สามารถบริหารกล้ามเนื้อหลังด้านล่างไปในเวลาเดียวกัน

เริ่มด้วยการโก้งโค้ง ศอกตั้งฉากกับพื้น ขนานกัน ความกว้างของแขนทั้งสองข้างอ้าเท่ากับความกว้างของลำตัว ไม่กางอ้าออก


Abs&Back บริหารหน้าท้องและหลังในเวลาเดียวกัน รูปที่ 1

Abs&Back บริหารหน้าท้องและหลังในเวลาเดียวกัน รูปที่ 2

Abs&Back บริหารหน้าท้องและหลังในเวลาเดียวกัน รูปที่ 3

 


ท่าเคลื่อนไหว เลื่อนศอกข้างหนึ่งย้อนมาแตะกับเข่าข้างทะแยงกับแขน โดยที่ขาข้างทะแยงนั้นเลื่อนขึ้นมาแตะศอกในขณะเดียวกัน หลังยังคงตรงอยู่ และคลายท่าโดยการเหยียดแขนและขาข้างนั้นๆให้สุดดังภาพ ค้างไว้ 1 นาที อย่าเล่นเร็ว!

*แขม่วหน้าท้องตลอดการบริหาร
ทำประมาณข้างละ 12 ครั้งต่อเซต แล้วสลับข้าง

Abs&Back บริหารหน้าท้องและหลังในเวลาเดียวกัน รูปที่ 4

Abs&Back บริหารหน้าท้องและหลังในเวลาเดียวกัน รูปที่ 5

Abs&Back บริหารหน้าท้องและหลังในเวลาเดียวกัน รูปที่ 6

Abs&Back บริหารหน้าท้องและหลังในเวลาเดียวกัน รูปที่ 7

 

 

 

ขอบคุณ เทรนเนอร์ เอก ปรเมศวร์ โสวัณณะ จาก True Fitness สำหรับข้อมูลและการสาธิตท่าดังกล่าว

Abs&Back บริหารหน้าท้องและหลังในเวลาเดียวกัน รูปที่ 8

 

 

 

Abs&Back บริหารหน้าท้องและหลังในเวลาเดียวกัน รูปที่ 8
‘Reverse’ ท่าบริหารหน้าท้องท่าใหม่ ที่หนุ่มๆต้องลอง

  ‘Reverse’ ท่าบริหารหน้าท้องท่าใหม่ ที่หนุ่มๆต้องลอง   Men MThai ได้นำเสนอเรื่องราวเกี่ยวกับการบริหารกล้ามเนื้อหน้า
Abs&Back บริหารหน้าท้องและหลังในเวลาเดียวกัน รูปที่ 9

หน้าท้องเฟิร์ม กับเครื่อง Abdominal ใช้อย่างไรให้ถูกวิธี?

หน้าท้องเฟิร์ม กับเครื่อง Abdominal อย่างที่บอกไว้น่ะครับ ว่า Men MThai จะยังขออยู่ในหัวข้อเรื่องท่าบริหารเพื่อ “เฟิร์
Abs&Back บริหารหน้าท้องและหลังในเวลาเดียวกัน รูปที่ 10

ซิทอัพ เฟิร์มกล้ามหน้าท้อง ทำยังไงให้ถูกและเป๊ะ!?

ซิทอัพ เฟิร์มกล้ามหน้าท้อง ทำยังไงให้ถูกและเป๊ะ!? หมู่นี้ Men MThai ขออนุญาตนำเสนอเนื้อหาเรื่องของการออกกำลัง

Abs&Back บริหารหน้าท้องและหลังในเวลาเดียวกัน รูปที่ 11

ฟิตหน้าท้องให้เฟิร์ม ไม่ได้เป็นอย่างที่คุณคิด!

ฟิตหน้าท้อง ไม่ใช่อย่างที่คุณคิด!   ถามหนุ่มๆในนี้ เชื่อเลยว่าไม่มีใครอยากมีพุง หรือ หุ่นเผละๆหรอก เพราะพุงพลุ้ยๆคือ

ชาว Men.Mthai ร่วมพูดคุย ติดต่อ สอบ-ถาม ติดตามความเคลื่อนไหวอย่างใกล้ชิด กันต่อได้ที่

Vans Classic & Bangkok 2012 รูปที่ 24

Vans Classic & Bangkok 2012 รูปที่ 25