หน้าท้องเฟิร์ม กับเครื่อง Abdominal ใช้อย่างไรให้ถูกวิธี?

Home / health&firm / หน้าท้องเฟิร์ม กับเครื่อง Abdominal ใช้อย่างไรให้ถูกวิธี?

หน้าท้องเฟิร์ม กับเครื่อง Abdominal

อย่างที่บอกไว้น่ะครับ ว่า Men MThai จะยังขออยู่ในหัวข้อเรื่องท่าบริหารเพื่อ “เฟิร์มกล้ามหน้าท้อง” อยู่อีกสักพัก เพราะเห็นว่าเป็นเรื่องที่หนุ่มๆถามเข้ากันมามากเหลือเกิน เพราะพุงถือเป็นสัญญาณของความแก่ และ ไม่ดูแลตัวเอง เป็นผลให้เสน่ห์ผู้ชายหายไปอย่างน่าเสียดาย วันนี้ผมเลยนำอีกท่า ที่หนุ่มๆ เองสามารถทำได้ เพียงแต่ต้องมีเครื่องมือเข้ามาช่วยหน่อย นั่นคือเครื่องที่มีชื่อว่า “Abdominal” เผื่อหนุ่มๆคนไหนที่เพิ่งไปออกกำลังกายที่ยิม แล้วยังไม่รู้จักวิธีใช้เครื่องนี้ นี่ถือเป็นคู่มือฉบับย่อมที่จะช่วยหนุ่มๆได้

สำหรับเครื่อง Abdominal อาจเป็นเครื่องที่คุ้นหน้าคุ้นตาสำหรับนักออกกำลังกายเป็นอย่างดี เพราะเป็นเครื่องที่บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างดีเยี่ยม ทำให้กล้ามเนื้อกระชับอย่างถูกวิธี แต่ถึงอย่างไร ก็ยังมีคนจำนวนมากที่ใช้เครื่องนี้อย่างผิดวิธี และเมื่อทำผิดวิธี ก็จะทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และ การบริหารกล้ามเนื้อจะไม่ได้ผลตามที่ควร โดยเครื่องจะสามารถค่าน้ำหนักเครื่องได้ตามความต้องการ บางยิมสามารถปรับได้เพียงกดสวิตช์ ในขณะที่บางยิมยังต้องใช้เสียบแท่งเหล็กอยู่

การเล่นเครื่องนี้  ผู้เล่นจะต้องนั่งให้ถูกวิธี – หลังและสะโพกเหยียดตรงติดเบาะ
– หลังอย่าค่อมและอย่าแอ่น
– คอตรงกับแนวกระดูกสันหลัง
– ขาทั้งสองข้างตั้งฉากกับพื้น
(ขากางออกนิดหน่อยให้เท่ากับความกว้างของไหล่ เพื่อเซฟหน้าท้อง)

 

 

หน้าท้องเฟิร์ม กับเครื่อง Abdominal รูปที่ 1

 

หน้าท้องเฟิร์ม กับเครื่อง Abdominal รูปที่ 2

 

หน้าท้องเฟิร์ม กับเครื่อง Abdominal รูปที่ 3
เครื่อง Abdominal ของบางฟิตเนสนั้นสามารถปรับค่าน้ำหนักได้โดยแค่กดสวิตช์

 

การเคลื่อนไหวมี 2 จังห จังหวะแรกคือท่าเริ่มอย่างที่กล่าว จังหวะที่ 2 ผู้เล่นต้องจับคันโยกทั้งสองข้าง ศอกตั้งอยู่บนที่วาง โน้มตัวมาข้างหน้านิดหน่อยตามภาพ ลำตัวและคอยังคงตั้งตรงอย่างท่าเริ่ม ไม่ควรโน้มตัวมากเกินไปเพราะจะทำให้โฟกัสของท่าเสียไป

หน้าท้องเฟิร์ม กับเครื่อง Abdominal รูปที่ 4

 

ข้อควรระวัง!!!

ภาพข้างล่างนี้ เป็นการเคลื่อนไหวที่ผิด เพราะผู้เล่นโน้มตัวมากเกินไป

หน้าท้องเฟิร์ม กับเครื่อง Abdominal รูปที่ 5

และขาไม่ควรกางออกมากตามภาพ ระยะของขาควรกางให้เท่ากับความกว้างของไหล่

หน้าท้องเฟิร์ม กับเครื่อง Abdominal รูปที่ 6

 

ขอบคุณ เทรนเนอร์ เอก ปรเมศวร์ โสวัณณะ จาก True Fitness สำหรับข้อมูลและการสาธิตท่าดังกล่าว

หน้าท้องเฟิร์ม กับเครื่อง Abdominal ใช้อย่างไรให้ถูกวิธี? รูปที่ 7

 

 

หน้าท้องเฟิร์ม กับเครื่อง Abdominal รูปที่ 7

ซิทอัพ เฟิร์มกล้ามหน้าท้อง ทำยังไงให้ถูกและเป๊ะ!?

ซิทอัพ เฟิร์มกล้ามหน้าท้อง ทำยังไงให้ถูกและเป๊ะ!? …
หน้าท้องเฟิร์ม กับเครื่อง Abdominal รูปที่ 8

ฟิตหน้าท้องให้เฟิร์ม ไม่ได้เป็นอย่างที่คุณคิด!

ฟิตหน้าท้อง ไม่ใช่อย่างที่คุณคิด!   ถามหนุ่มๆใน …

หน้าท้องเฟิร์ม กับเครื่อง Abdominal รูปที่ 9

มนุษย์ออฟฟิศห้ามพลาด! ท่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังนั่งหน้าคอมนานๆ

มนุษย์ออฟฟิศห้ามพลาด! ท่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังนั่ …