ซิทอัพ เฟิร์มกล้ามหน้าท้อง ทำยังไงให้ถูกและเป๊ะ!?

Home / health&firm / ซิทอัพ เฟิร์มกล้ามหน้าท้อง ทำยังไงให้ถูกและเป๊ะ!?

ซิทอัพ เฟิร์มกล้ามหน้าท้อง ทำยังไงให้ถูกและเป๊ะ!?

หมู่นี้ Men MThai ขออนุญาตนำเสนอเนื้อหาเรื่องของการออกกำลังกายเฟิร์มกล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือ ลดพุง มากเป็นพิเศษหน่อยก็แล้วกัน เพราะเป็นเรื่องที่ผู้ชายจำนวนมากให้ความสนใจ เพราะอย่างที่เคยพูดไว้ ว่า “พุง” เป็นสัญญาณบ่งบอกความแก่ แม้ว่าอายุจะยังน้อยๆอยู่ก็ตาม ถ้ามีพุงเมื่อไหร่ คุณก็เป็นผู้ชายที่หมดเสน่ห์ไปกว่าครึ่ง แถมยังเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นได้ง่ายๆ เพราะอาหารที่เราทานเข้าไปแบบตามใจปาก และ ไลฟ์สไตล์ที่ทำแต่งาน ไม่ได้ออกกำลังกาย ไขมันก็แห่กันมาสะสมกันบริเวณหน้าท้อง จนเกิดพุงหลามอย่างที่ใครหลายๆคนเป็น

Men MThai เลยขอทำหน้าที่เป็นผู้ช่วยที่น่ารักและหวังดี นำเสนอเนื้อหาเอาใจผู้ตกทุกข์ได้ยากกับปัญหา”พุงหลาม”นี้หน่อยแล้วกัน

ท่าแรกที่เราภูมิใจนำเสนอ เป็นท่าที่สามัญธรรมดาเอามาก และใครๆก็ทำได้ นั่นคือ “ซิทอัพ” แต่จะมีสักกี่คนที่ทำถูกวิธีจริงๆอย่างที่เคยบอกไว้ ซิทอัพ เป็นท่าออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นเฟิร์ม และ แข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น แต่ไม่ได้ทำให้ไขมันบริเวณท้องหายไป

เริ่มด้วย นอนราบกับพื้น  ตามองบน
ส่วนขานั้น จะยกชันขึ้นมาตามภาพ หรือ จะเหยียดตรง หรือ จะยกขาชี้สูงขึ้นก็ได้ ขึ้นอยู่กับความสามารถของแต่ละคน

ซิทอัพ เฟิร์มกล้ามหน้าท้อง ทำยังไงให้ถูกและเป๊ะ!? รูปที่ 1

ซิทอัพ เฟิร์มกล้ามหน้าท้อง ทำยังไงให้ถูกและเป๊ะ!? รูปที่ 2

ซิทอัพ เฟิร์มกล้ามหน้าท้อง ทำยังไงให้ถูกและเป๊ะ!? รูปที่ 3

 

ประสานมือไว้ท้ายทอย หรือ ข้างหู แล้วยกหลังช่วงบนขึ้นเฉยๆ ไม่จำเป็นต้องยกทั้งหลังเหมือนกำลังจะลุกขึ้นยืน (เป็นขั้นตอนที่หลายๆคนทำผิด คือจะยกขึ้นทั้งหลังเลย) จุดประสงค์ของขั้นตอนนี้ คือแค่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้เกร็งเท่านั้น

ทำประมาณ 12-15 ครั้ง ต่อ เซต จำนวน 3 เซตเป็นอย่างต่ำ

  ซิทอัพ เฟิร์มกล้ามหน้าท้อง ทำยังไงให้ถูกและเป๊ะ!? รูปที่ 4

ซิทอัพ เฟิร์มกล้ามหน้าท้อง ทำยังไงให้ถูกและเป๊ะ!? รูปที่ 5

ซิทอัพ เฟิร์มกล้ามหน้าท้อง ทำยังไงให้ถูกและเป๊ะ!? รูปที่ 6

หนุ่มๆ สามารถติดตามท่า ออกกำลังกาย สำหรับฟิต&เฟิร์ม กล้ามหน้าท้อง ได้กับ Men MThai ได้อีกมากมายได้ที่นี่ที่เดียว

 

*ขอบคุณ เทรนเนอร์ เอก ปรเมศวร์ โสวัณณะ จาก True Fitness สำหรับข้อมูลและการสาธิตท่าดังกล่าว

ซิทอัพ เฟิร์มกล้ามหน้าท้อง ทำยังไงให้ถูกและเป๊ะ!? รูปที่ 7

 

ซิทอัพ เฟิร์มกล้ามหน้าท้อง ทำยังไงให้ถูกและเป๊ะ!? รูปที่ 7

ฟิตหน้าท้องให้เฟิร์ม ไม่ได้เป็นอย่างที่คุณคิด!

ฟิตหน้าท้อง ไม่ใช่อย่างที่คุณคิด!   ถามหนุ่มๆใน …
ซิทอัพ เฟิร์มกล้ามหน้าท้อง ทำยังไงให้ถูกและเป๊ะ!? รูปที่ 8

มนุษย์ออฟฟิศห้ามพลาด! ท่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังนั่งหน้าคอมนานๆ

มนุษย์ออฟฟิศห้ามพลาด! ท่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังนั่ …

ซิทอัพ เฟิร์มกล้ามหน้าท้อง ทำยังไงให้ถูกและเป๊ะ!? รูปที่ 9

ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกาย

ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกาย อย่างที่เคยพู …