ฟิตเนส Seated Row บริหารหลังกลางและไหล่

Home / health&firm / ฟิตเนส Seated Row บริหารหลังกลางและไหล่

ฟิตเนส Seated Row บริหารหลังกลางและไหล่

ฟิตเนส ต่อกันจากสัปดาห์ที่แล้วสำหรับท่าบริหารกล้ามหลังบนด้วยดัมเบล (คลิก) ซึ่งคราวนี้จะเป็นการบริหารกล้ามหลังกลาง และยังได้ในส่วนของกล้ามไหล่อีกด้วย นั่นก็คือท่า “Seated Row” โดยจะเป็นการใช้เครื่อง Seated Row Machine อย่างถูกวิธี

ฟิตเนส Seated Row บริหารหลังกลางและไหล่ รูปที่ 1
ฟิตเนส บริหารกล้ามหลังด้านบนด้วยท่า Seated Row

เริ่มที่ผู้เล่นนั่งลงบนเบาะ โดยหันหน้าเข้าหาตัวเครื่อง ลำคอและหลังตรง เพียงแต่บริเวณสะโพกจะแอ่นออกทางด้านหลังนิดหน่อยเพื่อเซฟสันหลังขณะเล่น ไม่ควรแอ่นอก หรือ หลังล่างตรงเป๊ะกับหลังบน จากนั้นค่อยดึงแฮนด์ตัวเครื่องเข้าหาตัวพร้อมหายใจออก และหายใจเข้าเมื่อดันแฮนด์ออกไป โดยสามารถดูคลิปต่อไปนี้ได้

 

ท่าRow บริหารกล้ามหลังฟิต โดย Men.MThaiดูวิดีโอทั้งหมด กดที่นี่

 

ขอบคุณ เทรนเนอร์ เอก ปรเมศวร์ โสวัณณะ จาก True Fitness สำหรับข้อมูลดังกล่าว และ คุณคณินทร์ แสงไชยวุฒิกุล ผู้สาธิตท่า

 

วอร์มยืด กล้ามเนื้อขาด้วยท่ายาก 2 รูปที่ 6

 

 

 

ฟิตเนส Seated Row บริหารหลังกลางและไหล่ รูปที่ 3

ฟิตเนส ดัมเบล กับท่าบริหารกล้ามหลังบน

บริหารกล้ามหลังด้านบนด้วยดัมเบล   ฟิตเนส ห่างหายจากเรื่องบริหารร่างกายไปประมาณ 2 สัปดาห์ เชื่อว่าคงมีหนุ่มๆถามหากันอยู่บ้าง คราวนี้ …

ฟิตเนส Seated Row บริหารหลังกลางและไหล่ รูปที่ 4

กล้ามหลัง ส่วนที่sexyกำยำที่สุดของผู้ชาย

   กล้ามหลัง ส่วนสำคัญที่ต้องใ …