ท่าบริหารกล้ามแขนไบเซบ Standing Barbell Curl

Home / health&firm / ท่าบริหารกล้ามแขนไบเซบ Standing Barbell Curl

Standing Barbell Curl ท่าบริหารกล้ามแขนไบเซบ

หลายคนคงมีการยกเวท กันอยู่บ้างมาก่อนแล้ว แต่กล้ามแขนนั้นมีอยู่หลายส่วน การออกกำลังโดยยกให้ถูกต้องจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ถูกส่วน อย่างในท่าต่อไปนี้ ที่เน้นในส่วนกล้ามแขนไบเซบ

ท่าบริหารกล้ามแขนไบเซบ Standing Barbell Curl รูปที่ 1

จังหวะที่ 1 ยืนกางเท้าออกพอประมาณ ใช้มือจับบาร์เบลล์ โดยการหงายมือ โดยที่ต้องปล่อยแขนลงให้สุด จากนั้นสูดลมหายใจเข้าเต็มปอด

ท่าบริหารกล้ามแขนไบเซบ Standing Barbell Curl รูปที่ 2

จังหวะที่ 2 ทำการยกบาร์เบลล์ขึ้น พร้อมกันกับลมเริ่มหายใจออก โดยที่ข้อศอกต้องอยู่กับที่ ไม่เคลื่อนไปข้างหน้า ยกขึ้นจนให้อยู่ระดับอก จากนั้นเริ่มหายใจเข้า พร้อมกับลดบาร์เบลล์ลง กลับมาจนเข้าสู่จังหวะที่ 1 เริ่มนับ 1 จนครบ 10 เท่ากับ 1 เซต พักประมาณ 30-90 วินาที เริ่มต่อในเซต 2

ท่าบริหารกล้ามแขนไบเซบ Standing Barbell Curl รูปที่ 3

ข้อควรจำ
ในจังหวะยกบารฺเบลลืขึ้น ทุกส่วนในร่างกายต้องนิ่ง ขยับเฉพาะข้อศอก แต่ข้อศอกจะต้องไม่ล้ำไปข้างหน้า อุปกรณ์บาร์เบลล์มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บ เบื้องต้น อาจจะยังไม่ต้องใส่น้ำหนัก ลองฝึกเฉพาะบาร์เปล่าดูก่อน จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก

ขอขอบคุณ
คุณอนุวัฒน์ อาษา
ฟิตเนส โรงพยาบาลกรุงสยามเซนต์คาร์ลอส
โทร. 0-2975-6700

——————————————————-

 

 ท่าบริหารกล้ามไหล่ Press Behind The Neck รูปที่ 3
เทคนิคเบื้องต้น ก่อนเข้าฟิตเนสครั้งแรก

ท่าบริหารต้นขา Squat รูปที่ 4
ท่าบริหารกล้ามไหล่


ท่าบริหารต้นขา Squat รูปที่ 2
ท่าบริหารต้นขาด้านหน้า

ท่าบริหารกล้ามหน้าอก Bench Press รูปที่ 6
ท่าบริหารกล้ามหน้าอก

ท่าบริหารกล้ามแขนไบเซบ Standing Barbell Curl รูปที่ 8
ท่าบริหารกล้ามปีก

 

 

 

 

 

 

 

————————————-

ชาว Men.Mthai ร่วมพูดคุย ติดต่อ สอบ-ถาม ติดตามความเคลื่อนไหวอย่างใกล้ชิด กันต่อได้ที่

ข้อควรรู้ก่อนเข้าฟิตเนสครั้งแรก รูปที่ 8

ข้อควรรู้ก่อนเข้าฟิตเนสครั้งแรก รูปที่ 9