ท่าบริหารกล้ามขา ด้านหลัง

Home / health&firm / ท่าบริหารกล้ามขา ด้านหลัง

LEG CURL WITH DUMBBELL

ท่าบริหารกล้ามขา ด้านหลัง รูปที่ 1

จังหวะที่ 1 นอนคว่ำบนเตียงนอน ใช้เท้าทั้งสองข้างคีบลูกดัมเบลล์ไว้ตามภาพ เหยียดขาตึง

ท่าบริหารกล้ามขา ด้านหลัง รูปที่ 2

จังหวะที่ 2 ออกแรงที่ กล้ามต้นขาด้านหลัง (คลิ๊กเพื่อดูภาพ) ยกขาท่อนล่างขึ้นมาอย่างช้าๆ พร้อมกับหายใจออก จนเมื่อขาท่อนล่างตั้งฉากกับพื้นแล้ว ก็หายใจออกหมดปอดพอดี ค้างอยู่ที่จังหวะนี้ 2 วินาที

ค่อยๆ ผ่อนขาท่อนล่างกลับลงไป พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนเมื่อขาท่อนล่างเหยียดตึงตามภาพในจังหวะที่ 1 แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี  แล้วนับว่า “1”

ทำซ้ำอีก แล้วนับว่า “2” “3” ต่อไปตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 2 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป

ขอบคุณที่มาจาก http://www.tuvayanon.net/

————————————-

ชาว Men.Mthai ร่วมพูดคุย ติดต่อ สอบ-ถาม ติดตามความเคลื่อนไหวอย่างใกล้ชิด กันต่อได้ที่

ท่าบริหารกล้ามขา ด้านหลัง รูปที่ 3

ท่าบริหารกล้ามขา ด้านหลัง รูปที่ 4