ท่าบริหารกล้ามปีก Wide Grip Chins

Home / health&firm / ท่าบริหารกล้ามปีก Wide Grip Chins

Wide Grip Chins ท่าบริหารกล้ามปีก

เมื่อเราเล่นได้กล้ามอกสามศอกไปเป็นที่เรียบร้อย กลับมาเล่นกล้ามปีกด้านหลังกันบ้าง เวลาถอดเสื้อโชว์จะได้สวยงามทั้งด้านหน้า ด้านหลัง

ท่าบริหารกล้ามปีก Wide Grip Chins รูปที่ 1

จังหวะที่ 1 ท่าบริหารนี้ต้องใช้บาร์เป็นอุปกรณ์ จับบาร์โดยคว่ำมือ กางแขนออกมาให้กว้างๆ ทิ้งน้ำหนักตัวลง สามารถไขว้เท้า เพื่อไม่ให้แตะพื้น จากนั้นสูดลมหายใจเข้าเต็มปอด

ท่าบริหารกล้ามปีก Wide Grip Chins รูปที่ 2

จังหวะที่ 2 ดึงตัวขึ้นเป็นแนวตรงตั้งฉากกับพื้น พร้อมทั้งเริ่มหายใจออก จนเกือบถึงหน้าอก จากนั้นค่อยๆ หย่อนตัวลงมากลับเข้าสู่จังหวะที่ 1 พร้อมทั้งหายใจเข้าไปด้วย เริ่มนับ 1 จนครบ 10 เท่ากับ 1 เซต พักประมาณ 30-90 วินาที เริ่มต่อในเซต 2

ข้อควรจำ ในจังหวะยกตัวขึ้นสู่จังหวะที่ 2 ระวังเรื่องการใช้แรงจากการแกว่งตัว ให้ใช้แรงจากกล้ามปีกดึงตัวขึ้น ท่านี้มีความยากในการเล่นพอสมควร สำหรับมือใหม่ สามารถใช้เครื่อง Machine ตามเครื่องด้านล่าง หัดเล่นจนชิน และยังช่วยลดอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย

ท่าบริหารกล้ามปีก Wide Grip Chins รูปที่ 3

ท่าบริหารกล้ามปีก Wide Grip Chins รูปที่ 4

ขอขอบคุณ
คุณอนุวัฒน์ อาษา
ฟิตเนส โรงพยาบาลกรุงสยามเซนต์คาร์ลอส
โทร. 0-2975-6700

——————————————————-

 

 

 ท่าบริหารกล้ามไหล่ Press Behind The Neck รูปที่ 3
เทคนิคเบื้องต้น ก่อนเข้าฟิตเนสครั้งแรก

ท่าบริหารต้นขา Squat รูปที่ 4
ท่าบริหารกล้ามไหล่


ท่าบริหารต้นขา Squat รูปที่ 2
ท่าบริหารต้นขาด้านหน้า

ท่าบริหารกล้ามหน้าอก Bench Press รูปที่ 6
ท่าบริหารกล้ามหน้าอก

 

 

————————————-

ชาว Men.Mthai ร่วมพูดคุย ติดต่อ สอบ-ถาม ติดตามความเคลื่อนไหวอย่างใกล้ชิด กันต่อได้ที่

ข้อควรรู้ก่อนเข้าฟิตเนสครั้งแรก รูปที่ 8

ข้อควรรู้ก่อนเข้าฟิตเนสครั้งแรก รูปที่ 9