การบริหารหลัง ภายหลังการทำกระสอบทราย

Home / health&firm / การบริหารหลัง ภายหลังการทำกระสอบทราย

การบริหารหลัง ภายหลังการทำกระสอบทราย

 

การบริหารหลัง ภายหลังการทำกระสอบทราย  รูปที่ 1

 

ในสถานการณ์อุทกภัยปี 2554 นี้ หลายๆ ท่านมีจิตอาสาทำกระสอบทราย ซึ่งการทำกระสอบทรายหรือยกกระสอบทรายเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกัน อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้ จากการก้ม บิดหมุนลำตัว ซ้ำๆ ในท่าเดิม อย่างต่อเนื่อง จึงขอแนะนำท่าทางในการบริหารตนเองภายหลังการทำกระสอบทราย เพื่อป้องกันการปวดหลังอันเนื่องมาจากภาวะหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน มาฝากกัน 


 

การบริหารหลัง ภายหลังการทำกระสอบทราย  รูปที่ 2  

ที่มาของภาพประกอบ : www.backtrainer.com

 

1. ท่ายืน แอ่นหลัง วางมือที่บั้นเอวแต่ละข้าง แล้วค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลัง โดยที่ไม่รู้สึกเจ็บปวด แล้วกลับสู่ท่ายืนตรง ทำซ้ำ 10 ครั้ง ท่านี้ทำได้ในขณะที่พักจากการทำถุงทรายชั่วคราว และต้องกลับไปทำต่อ

 

 

การบริหารหลัง ภายหลังการทำกระสอบทราย  รูปที่ 3

ที่มาของภาพประกอบ: easyvigour.net.nz

 

2. ท่านอนคว่ำ แอ่นหลัง ทำโดยการนอนคว่ำ งอศอกไว้ที่ใต้หัวไหล่แต่ละข้าง ฝ่ามือราบกับพื้น แล้วใช้การกดที่ข้อศอกและฝ่ามือ เพื่อยันลำตัวช่วงบนขึ้น โดยไม่เกิดอาการปวดหลัง ค้างไว้ 5 วินาที แล้วนอนราบลงช้า ทำซ้ำ 10 ครั้ง ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดจากกล้ามเนื้อหลังและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของหมอนรองกระดูกสันหลัง โดยการลุกจากที่นอน จากท่านอนคว่ำ หรือจากนอนตะแคงจะให้ความสบายต่อหลังมากกว่าการลุกจากท่านอนหงาย

การออกกำลังกายดังกล่าว ให้ทำอย่างต่อเนื่อง วันละอย่างน้อย 3 ครั้ง จนกว่าจะหายปวดเมื่อยในเวลา 2-3 วัน แต่หากท่านใดมีอาการปวดหลัง ร้าวลงขา ขอแนะนำให้พบแพทย์และนักกายภาพบำบัด เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสมต่อไป

 

การบริหารหลัง ภายหลังการทำกระสอบทราย  รูปที่ 4

ที่มาของภาพประกอบ : http://www.fitnessgenerator.com

 

ในการยกกระสอบทรายก็สำคัญมาก จะต้องทำให้หลังตรงก่อนยก หรือการโยนถุงทรายเสมอ หากเป็นไปได้ให้ใช้วิธีลากจูง ซึ่งก็ต้องทำให้หลังตรงขณะลากจูงเช่นกัน หากหลีกเลี่ยงไม่ได้จริงๆ แล้ว ก็ใช้วิธีบริหารร่างกาย หลังทำกระสอบทราย


ที่มา : สมาคมกายภาพบำบัดแห่งประเทศไทย

 


การบริหารหลัง ภายหลังการทำกระสอบทราย  รูปที่ 5

ผู้พันเบิร์ด บทสนทนากับทหารช่วยน้ำท่วม ในรายการเจาะใจ

ผู้พันเบิร์ด (พันโทวันชนะ สวัสดี) เล่าถึงบทสนทนา
การบริหารหลัง ภายหลังการทำกระสอบทราย  รูปที่ 6

ถุง’จัดหนัก’ แก้ปัญหาขับถ่าย ยามน้ำท่วม

ถุง’จัดหนัก’ ไอเดียแก้ปัญหาขับถ่าย ยามน้ำท่วม
การบริหารหลัง ภายหลังการทำกระสอบทราย  รูปที่ 7

เลือกอาหารให้แก่ผู้ประสบภัยน้ำท่วมอย่างถูกหลักอนามัย

เลือกอาหารให้แก่ผู้ประสบภัยน้ำท่วม