วิธีบริหารกล้ามเนื้อแผ่นหลัง กับหมอกร หนุ่ม Men’s Health 2011

Home / health&firm / วิธีบริหารกล้ามเนื้อแผ่นหลัง กับหมอกร หนุ่ม Men’s Health 2011

หมอกร เจ้าของตำแหน่งหนุ่ม Men’s Health 2011 มานำเสนอวิธีบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนนอก

ชื่อ-นามสกุล : กนธร ปราณีประชาชน – กร อายุ : 27 ปี
ส่วนสูง : 180 ซม.น้ำหนัก : 71 กก.
การศึกษา : แพทยศาสตร์บัณฑิต อาชีพ : แพทย์

 

วิธีบริหารกล้ามเนื้อ กับหมอกร หนุ่ม Men's Health 2011 รูปที่ 1

1 ปรับน้ำหนัก 20 ปอนด์ สำหรับคนเริ่มต้นเล่นครั้งแรก

วิธีบริหารกล้ามเนื้อ กับหมอกร หนุ่ม Men's Health 2011 รูปที่ 2

2 จับบาร์ข้างใน บริหารกล้ามเนื้อส่วนใน ส่วนบาร์ด้านนอกเล่นกล้ามเนื้อปีกหลังส่วนนอก

วิธีบริหารกล้ามเนื้อ กับหมอกร หนุ่ม Men's Health 2011 รูปที่ 3
………..กรณีนี้ หมอกร สาธิต การบริหารหลังส่วนนอก…….

วิธีบริหารกล้ามเนื้อ กับหมอกร หนุ่ม Men's Health 2011 รูปที่ 4

3 นั่งชิดติดเบาะ จับบาร์ให้ศอกตรงดึง จากนั้นดึงบาร์ให้ชิดกับอก แล้วปล่อยขึ้นช้าๆ

วิธีบริหารกล้ามเนื้อ กับหมอกร หนุ่ม Men's Health 2011 รูปที่ 5

4 เวลาดึงบาร์ลงใช้เวลา 1 วินาที แล้วปล่อยออกขึ้นช้าๆ ประมาณ 3 วินาที อัตรา 1/3

วิธีบริหารกล้ามเนื้อ กับหมอกร หนุ่ม Men's Health 2011 รูปที่ 6

5 การหายใจให้หายใจออกเวลาออกแรงดึงลง-เป่าลมออก เวลาปล่อยบาร์ขึ้นให้หายใจเข้า

วิธีบริหารกล้ามเนื้อ กับหมอกร หนุ่ม Men's Health 2011 รูปที่ 7

6 ยกขึ้นลงเซ็ตละ 10-12 ครั้ง เล่นประมาณ 3-4 เซ็ต ทุกวัน หรือสัปดาห์ละครั้ง 2 ครั้งแผ่นหลังของคูณจะสวยแน่นอน