ท่าบริหารกล้ามหน้าอก Bench Press

Home / health&firm / ท่าบริหารกล้ามหน้าอก Bench Press

Bench Press ท่าบริหารกล้ามหน้าอก

ท่าบริหารต่อมาที่พี่ยิ้มสอนมาคือ ท่าบริหารกล้ามอก เคยเห็นอยู่บ่อยๆ ตามฟิตเนส เห็นเล่นท่านี้กันเยอะมากๆ ผมเองก็อยากเล่นนะ จะได้เป็นผู้ชายอกสามศอก แบบตำราไทยกันบ้าง

ท่าบริหารกล้ามหน้าอก Bench Press รูปที่ 1

จังหวะที่ 1 เริ่มนอนบนเตียงบริหาร จับบาร์เบลความกว้างกว่าไหล่เราเล็กน้อย ข้อศอกทิ่มตรงกับพื้นให้เป็นมุมฉาก เริ่มหายใจเข้าให้เต็มปอด

ท่าบริหารกล้ามหน้าอก Bench Press รูปที่ 2

จังหวะที่ 2 ค่อยๆ ดันบาร์ขึ้นไปจนสุดแขน พร้อมกันกับเริ่มหายใจออก จากนั้นดึงบาร์ลงมาเข้ากลับสู่จังหวะที่ 1 โดยต้องให้ท่อนแขนตรง ข้อศอกทิ่มพื้นเป็นมุมฉากอยู่ตลอด เริ่มนับ 1 ครบ 10 เท่ากับ 1 เซต พักประมาณ 30-90 วินาที เริ่มต่อในเซต 2

ข้อควรจำ คำนึงถึงข้อศอก ต้องให้ตั้งฉากกับพื้นเสมอ การจับบาร์แบบกว้างเน้นกล้ามหน้าอกทั้งหมด ถ้าเริ่มเล่นจนชำนาญสามารถเน้นเฉพาะกล้ามอกด้านในได้ โดยจับบาร์ให้แคบลงมา

ขอขอบคุณ
คุณอนุวัฒน์ อาษา
ฟิตเนส โรงพยาบาลกรุงสยามเซนต์คาร์ลอส
โทร. 0-2975-6700

——————————————————-

 

 ท่าบริหารกล้ามไหล่ Press Behind The Neck รูปที่ 3
เทคนิคเบื้องต้น ก่อนเข้าฟิตเนสครั้งแรก

ท่าบริหารต้นขา Squat รูปที่ 4
ท่าบริหารกล้ามไหล่


ท่าบริหารต้นขา Squat รูปที่ 2
ท่าบริหารต้นขาด้านหน้า

ท่าบริหารกล้ามหน้าอก Bench Press รูปที่ 6
ท่าบริหารกล้ามหน้าอก

 

 

 

   มือใหม่หัดเข้า ฟิตเนส โปรดอ่าน ปัจจัย 4 วิธีสร้างกล้าม รูปที่ 17    มือใหม่หัดเข้า ฟิตเนส โปรดอ่าน ปัจจัย 4 วิธีสร้างกล้าม รูปที่ 18    มือใหม่หัดเข้า ฟิตเนส โปรดอ่าน ปัจจัย 4 วิธีสร้างกล้าม รูปที่ 19 หน้าโทรม หน้าใส ใช้อะไร ถึงจะเวิร์ค รูปที่ 16    LOOKER แฟชั่นแนวสตรีท ของผู้ชายมีสไตล์  รูปที่ 20   

————————————-

ชาว Men.Mthai ร่วมพูดคุย ติดต่อ สอบ-ถาม ติดตามความเคลื่อนไหวอย่างใกล้ชิด กันต่อได้ที่

ข้อควรรู้ก่อนเข้าฟิตเนสครั้งแรก รูปที่ 8

ข้อควรรู้ก่อนเข้าฟิตเนสครั้งแรก รูปที่ 9