ท่าบริหารกล้ามบ่า

Home / health&firm / ท่าบริหารกล้ามบ่า

UPRIGHT ROW WITH DUMBBELLS

 ท่าบริหารกล้ามบ่า รูปที่ 1

จังหวะที่ 1 – ยืนแยกขา ให้สะโพกเป็นแนวเส้นตรงเท่ากับหัวไหล่ทั้งสองข้าง  ,งอหัวเข่าเล็กน้อย ,ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง และให้หันหลังมือไปทางข้างหน้า  ให้ดัมเบลล์มีตำแหน่งอยู่บริเวณด้านหน้าของ “ต้นขาด้านหน้า” ของคุณ

ท่าบริหารกล้ามบ่า รูปที่ 2

จังหวะที่ 2 – ยกดัมเบลล์ขึ้นมา จนกระทั่งต้นแขนของคุณ “ขนาน” กับพื้น จึงจะถือว่าเป็นจุดสูงสุด พยายามรักษา “แขนท่อนปลาย” ให้ชี้ลงพื้นเสมอ และเมื่อถึงจุดสูงสุดแล้ว จึงค่อยผ่อนลูกน้ำหนักลงมา

สำหรับท่าบริหารท่านี้ ควรใช้ขนาดน้ำหนักเดียวกันตลอดการบริหาร (ไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักระหว่างเปลี่ยนเซท)

 

ขอบคุณข้อมุลจาก http://www.tuvayanon.net/6ugr.html

 

————————————-

ชาว Men.Mthai ร่วมพูดคุย ติดต่อ สอบ-ถาม ติดตามความเคลื่อนไหวอย่างใกล้ชิด กันต่อได้ที่

ท่าบริหารกล้ามบ่า รูปที่ 3

ท่าบริหารกล้ามบ่า รูปที่ 4