ฟิตหุ่นแบบฉบับนักฟุตบอลของเอสเซียง

Home / health&firm / ฟิตหุ่นแบบฉบับนักฟุตบอลของเอสเซียง

สำหรับคอบอลคงรู้จัก พี่ดำอึดถึกคนนี้กันนี้อย่างแน่นอน ไมเคิล เอสเซียง วันนี้เขาได้มาแนะนำวิธีฟิตหุ่นเพิ่มพลังที่เขาทำเป็นประจำ ให้คุณผู้อ่านได้ลองทำตาม จะได้มีหุ่นล่ำๆ พลังช้างแบบเขาบ้าง

ฟิตหุ่นแบบฉบับนักฟุตบอลของเอสเซียง รูปที่ 1

ฟิตหุ่นแบบฉบับนักฟุตบอลของเอสเซียง รูปที่ 2

1.Hamstring Curl
นอนราบคว่ำหน้าลงกับพื้นใช้มือทั้ง 2 ข้างรองใต้คาง หนีนดัมเบลล์เอาไว้ระหว่างเท้า งอเข่าขึ้นอย่างช้าๆ เพื่อยกดัมเบลล์เข้ามาหาสะโพก ค้างเอาไว้แล้วค่ยๆ ผ่อนลง ทำซ้ำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

2.Lunge
ยืนแยกขาออกจากกัน ข้างหนึ่งอยู่หน้า ถือดัมเบลล์เอาไว้ด้วยมือทั้ง 2 ข้าง ค่อยๆ ย่อตัวลงอย่างช้าๆ จนเข่าขาหลังแตะพื้น จากนั้นก็ยืดตัวตรงขึ้นมาจนอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

3.Leg Raises
นอนราบลงกับพื้นให้มือทั้ง 2 ข้างแนบลำตัว เกร็งกล้ามเนื้อท้องด้วยการยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นจนกระทั่งเท้าชี้เพดาน ค่อยๆ ลดระดับขาทั้ง 2 ข้างลงมาจนแตะพื้น ทำซ้ำเรื่อยๆ

4.Side Bends
เริ่มต้นด้วยการใช้เท้ายันกับฝาผนังและเอนสะโพกกับสีข้างเข้าหาลูกบอลยักษ์จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้นโดยพยายามให้ลูกบอลอยู่ในตำแหน่งเดิม ทำ 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้งสำหรับแต่ละข้างและหยุดทำทันทีถ้ารู้สึกเจ็บ

ฟิตหุ่นแบบฉบับนักฟุตบอลของเอสเซียง รูปที่ 3

ที่มาจาก : นิตยสาร FHM March 2011