ท่าบริหารกล้ามท้อง ส่วนเอว

Home / health&firm / ท่าบริหารกล้ามท้อง ส่วนเอว

MEDICINE – BALL TWIST

ท่าบริหารกล้ามท้อง ส่วนเอว รูปที่ 1

              เริ่มต้นด้วยการยืนให้เท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ ถือลูกบอลแบบ Medicine – Ball ไว้ที่บริเวณหน้าท้อง ให้คู่ฝึกยืนห่างออกไปประมาณ 6 – 8 ฟุต ทางด้านหน้า จากนั้นให้คุณเอียงตัวไปด้านซ้าย ตามภาพจังหวะที่ 1 แล้วส่งบอลไปที่คู่ฝึกตามภาพจังหวะที่ 2 โดยให้มีความรู้สึกว่า ใช้แรงส่งจากกล้ามเอวของคุณ  จากนั้นก็ให้คุณยืนค้างอยู่ดังภาพจังหวะที่ 2 (ผู้ชาย) ก่อน แล้วให้คู่ฝึก โยนลูกบอลกลับมา ซึ่งคุณจะต้องเอียงตัวรับให้ได้เหมือนภาพในจังหวะแรก

              ให้ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆ จนรู้สึกล้าที่เอวมากแล้ว จึงเปลี่ยนมาทำอีกด้านหนึ่ง

              เคล็ดลับ : ถ้าต้องการเพิ่มแรงต้านทาน ให้ใช้ลูกบอลที่หนักขึ้น หรือไม่ก็ให้คู่ฝึก โยนบอลให้คุณแรงขึ้นกว่าเดิม

ขอบคุณที่มาจาก : http://www.tuvayanon.net/6mbt.html

     มือใหม่หัดเข้า ฟิตเนส โปรดอ่าน ปัจจัย 4 วิธีสร้างกล้าม รูปที่ 17    มือใหม่หัดเข้า ฟิตเนส โปรดอ่าน ปัจจัย 4 วิธีสร้างกล้าม รูปที่ 18    มือใหม่หัดเข้า ฟิตเนส โปรดอ่าน ปัจจัย 4 วิธีสร้างกล้าม รูปที่ 19    มือใหม่หัดเข้า ฟิตเนส โปรดอ่าน ปัจจัย 4 วิธีสร้างกล้าม รูปที่ 20    หน้าโทรม หน้าใส ใช้อะไร ถึงจะเวิร์ค รูปที่ 16    LOOKER แฟชั่นแนวสตรีท ของผู้ชายมีสไตล์  รูปที่ 20