ท่าบริหาร กล้ามหน้าอก กล้ามอก

Home / health&firm / ท่าบริหาร กล้ามหน้าอก กล้ามอก

DUMBBELL FLYS

   ท่าบริหาร กล้ามหน้าอก กล้ามอก รูปที่ 1

จังหวะที่ 1

จากจังหวะหนึ่ง ไปจังหวะสอง หายใจเข้า (กางปีกหายใจเข้า)

ท่าบริหาร กล้ามหน้าอก กล้ามอก รูปที่ 2

จังหวะที่ 2

จากจังหวะสอง ไปจังหวะหนึ่ง หายใจออก (หุบปีกหายใจออก) แล้วนับว่า 1 (ใช้วิธีนับอย่างนี้ไปจนครบจำนวนครั้งที่กำหนดในเซทนั้น)
 
สำหรับการวางเท้านั้น ส่วนมากจะวางไว้บนพื้นมากกว่า แต่จะวางไว้บนม้าตามภาพล่างนี่ก็ได้ครับ

 ท่าบริหาร กล้ามหน้าอก กล้ามอก รูปที่ 3

ถ้าบริหารบนเตียงยกน้ำหนัก ก็ให้ระวังลูกดัมเบลล์ไปโดนบาร์เบลล์ที่วางอยู่นะครับ ให้ถอยก้นลงไปใกล้ๆสุดเตียงก็จะปลอดภัย หรือเอาบาร์เบลล์เอาไปวางไว้ที่อื่นก่อนก็ได้

ขอบคุณที่มาจาก http://www.tuvayanon.net/6fly.html

————————————-

ชาว Men.Mthai ร่วมพูดคุย ติดต่อ สอบ-ถาม ติดตามความเคลื่อนไหวอย่างใกล้ชิด กันต่อได้ที่

www.facebook.com/Men.Mthai

http://twitter.com/X_Samurai_X