ท่าบริหาร กล้ามไหล่ ที่คุณทำได้เองที่บ้านง่ายๆ

Home / health&firm / ท่าบริหาร กล้ามไหล่ ที่คุณทำได้เองที่บ้านง่ายๆ

Lateral Raises

ท่าบริหาร กล้ามไหล่ ที่คุณทำได้เองที่บ้านง่ายๆ รูปที่ 1 

นี่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างเป็นรูปตัว V นั่งงอเข่า 2 ข้างลงพื้น เอนตัวไปข้างหน้าจนหน้าท้องติดกับต้นขา ขณะที่หน้าอกยกขึ้นและมือทั้ง 2 ข้างอยู่ตรงข้อเท้า กำกระป๋องอาหารหนักๆ เอาไว้ทั้ง 2 ข้าง ยกกระป๋องขึ้นจนอยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่ จากนั้นก็ค้างเอาไว้ 3 วินาทีและผ่อนแขนลงจนอยู่ในท่าเริ่มต้น รักษาระดับหลังให้เหยียดตรงตลอด ทำ 12-15 ครั้ง

 

ติดตามอ่านเรื่องอื่นๆ น่าสนใจอีกเพียบได้ที่

 ท่าบริหาร กล้ามไหล่ ที่คุณทำได้เองที่บ้านง่ายๆ รูปที่ 2

นิตยสาร FHM November 2010

————————————-

ชาว Men.Mthai ร่วมพูดคุย ติดต่อ สอบ-ถาม ติดตามความเคลื่อนไหวอย่างใกล้ชิด กันต่อได้ที่

www.facebook.com/Men.Mthai

http://twitter.com/X_Samurai_X