ออกกำลังกายอย่างไรให้สูงใหญ่ในวัยรุ่นได้มากที่สุด

Home / health&firm / ออกกำลังกายอย่างไรให้สูงใหญ่ในวัยรุ่นได้มากที่สุด
จากที่ได้ลงบทความก่อนหน้านี้ มีชาว Men.Mthai สงสัยถามเข้ามานะครับ ว่าออกกำลังกายยังไง แบบไหน ถึงจะทำให้ร่างกายเติบโต และมีส่วนสูงเพิ่ม ผมเลยหาบทความเกี่ยวกับการออกกำลังกายและ growth hormone มาให้ได้รับความรู้กันครับ  
 
 
การออกกำลังกายอย่างไรให้สูงใหญ่ในวัยรุ่น  รูปที่ 1
 
 
การออกกำลังกายในระยะเจริญพันธ์ จะมีผลต่ออัตราการเจริญเติบโตของร่างกายเป็นอย่างมาก  เพราะการออกกำลังกายจะมีผลให้ฮอร์โมนที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของร่างกาย (growth hormone) หลั่งมากขึ้นหรือลดลงได้จากการวิจัยหลาย ๆ วิจัย สรุปได้ว่า

1. การออกกำลังแบบเกร็งอยู่กับที่ จะไม่ทำให้ระดับฮอร์โมนนี้เปลี่ยนแปลง

2. การออกกำลังกายแบบที่มีการเคลื่อนที่ จะเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนได้

3. การทำงานที่ต้องออกแรง จะเพิ่มฮอร์โมนได้
– ถ้าออกแรงหนัก  ระยะเวลาที่ออกแรงสั้น ๆ จะเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนได้
– ถ้าออกแรงหนัก  และระยะเวลานาน จะทำให้การหลั่งฮอร์โมนลดลง
– ถ้าออกแรงเต็มที่ ไม่ว่านานเท่าใด จะทำให้การหลั่งฮอร์โมนลดลง
– ถ้าออกแรงประมาณ 10-15 % ระยะเวลา 30-60 นาที จะเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนได้ดีมาก
– การออกกำลังกายหนักมาก ๆ เช่น วิ่งมาราธอน การหลั่งฮอร์โมนจะลดลง
– การออกกำลังกายหนักสั้น ๆ พัก 30 นาที แล้วออกซ้ำสลับกันไป 3 ครั้ง กลับจะทำให้ฮอร์โมนลดลง
นอกจากนี้ ยังมีการวิจัยพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (cardio) เป็นประจำนอกจากจะทำให้ร่างกายด้วยกล่าวคือ ในกลุ่มที่ออกกำลังแบบแอโรบิค จนสามารถเพิ่ม “ความสามารถสูงสุดในการใช้ออกซิเจน“ (หรือความฟิตของร่างกาย) แล้ว 1 ปี ถัดไปจะมีผลให้อัตราการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้นสูงสุดได้ด้วย และที่สำคัญถึงแม้เด็กคนนั้นจะพ้นระยะโตเร็วที่สุดตามธรรมชาติแล้วก็ตาม  ยังเร่งอัตราการเจริญเติบโตให้เพิ่มขึ้นได้อีก
 
 
การออกกำลังกายอย่างไรให้สูงใหญ่ในวัยรุ่น  รูปที่ 2 
 
สรุป การออกกำลังกายเพื่อเร่งให้อัตราการเจริญเติบโตของร่างกายเพิ่มขึ้นในช่วงวัยเจริญพันธ์ (เด็กหญิง อายุ 12-13 ปี, เด็กชาย อายุ 14-15 ปี) ควรจะเป็นการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวมาก ๆ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิค ซึ่งออกแรงมากพอที่จะออกกำลังกายได้ติดต่อกัน 30 – 60 นาที เช่น ว่ายน้ำ วิ่งช้า ๆ ขี่จักรยาน เต้นรำ เดินเร็ว เป็นต้นครับ
 
 
ขอขอบคุณ http://www.siamswim.com/

วารสารงานกาชาด 2545  
โดย ศาสตราจารย์กิตติคุณ, นายแพทย์เสก อักษรานุเคราะห์ และศาสตราจารย์ นายแพทย์วีระ
พงษ์  ฉัตรานนท์
 
 
เพิ่มเติม ตอบความคิดเห็นที่ 47 คุณ Eto นะครับ
 
ความสูงของคน เกิดจากการเติบโตของส่วนสร้างความสูงในกระดูกที่เรียกว่า อีพิไฟเซียล ซึ่งส่วนนี้จะถูกกระตุ้นโดยฮอร์โมนที่เรียกว่า growth hormone (โกรท ฮอร์โมน) แต่ส่วนอีพิไฟเซียลนี้จะปิดเมื่อคนเราถึงวัยเจริญพันธ์เต็มที่ เนื่องจากจะมีฮอร์โมนเพศมาเป็นตัวยับยั้ง ทำให้ไม่สูงเพิ่มอีกต่อไป พอถึงวัยประมาณยี่สิบกว่าๆ ถึงสามสิบ ก็จะเป็นช่วงขาลง คือจะเริ่มมีการไม่สูง และเตี้ยลงเรื่อย ๆ ตามวัย
 
ช่วงวัยทองของความสูงคือ สิบกว่าๆ ถึงยี่สิบปี ช่วงนี้ไม่ควรใช้ฮอร์โมนเพศ หรือฮอร์โมนที่ใช้ในการเพาะกาย และ ไม่ควรออกกำลังที่มีการกดอีพิไฟเซียลมากไปเช่น การยกน้ำหนักมากๆ แต่ การออกกำลังกาย ไม่ถือว่าเป็นข้อห้ามเลย และจะยิ่งดีถ้ามีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นว่ายน้ำ วิ่ง การออกกำลังกายสำหรับการเพาะกายที่ไม่ทำให้เตี้ย ควรออกกับเครื่องมือที่ออกแบบพิเศษ ไม่ต้องให้กระดูกสันหลังส่วนแกน รับน้ำหนักมากๆ เช่น

    * ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ต้นแขนส่วนหลัง ไตรเซปส์ ใช้การยกน้ำหนักผ่านรอก แทนที่จะยกดัมเบลล์
    * ต้องการสร้างอก ใช้การยกในท่านอนหรือวิดพื้น
    * ต้องการสร้างปีก ใช้การตีกรรเชียง หรือ เครื่องมือพิเศษ

การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อทุกท่า สามารถออกแบบมาทำบนเครื่องมือหรือสเตชั่นทั้งหมดผ่านรอก ท่าที่ปกติง่ายสุดแต่เสี่ยงต่อความสูง และยากสุดที่จะนำมาปรับใช้กับสเตชั่น คือการสร้างกล้ามเนื้อไหล่ส่วนบน ก็คือท่ายกน้ำหนักมาตรฐานนั่นเอง เพราะน้ำหนักกดลงที่กระดูกทุกส่วนโดยตรง ถ้าจะเลี่ยงคือต้องใช้สเตชั่นที่ออกแบบพิเศษให้สามารถห้อยหัวได้ 

 
 
ขอขอบคุณ http://www.thaihealth.net/
 
 
 
POSTED BY

 เสื้อยืดลายเฮี้ยนๆ รับฮัลโลวีน 2010 ของ Upper Playgroud x Alex Pardee รูปที่ 10

 

 

เอาชนะ 10 เหตุผลที่ทำให้คุณไม่อยากออกกำลังกาย

เอาชนะ 10 เหตุผลที่ทำให้คุณไม่อยากออกกำลังกาย

คุณยุ่งมากจนไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือเปล่า หรือค้นพ …

ผลการทดลอง อันตรายจากเตาไมโครเวฟ!!

ผลการทดลอง อันตรายจากเตาไมโครเวฟ!!

เตาอบไมโครเวฟ นับว่าเป็นเครื่องใช้ไฟฟ้าคู่บ้านสำหร …

เคล็ดไม่ลับเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะ สำหรับคนไทย

เคล็ดไม่ลับเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะ สำหรับคนไทย

รองเท้าที่สวมใส่สำหรับวิ่งมีความสำคัญมากที่สุดอย่ …

 

 

 
 

——————————

ชาว Men.Mthai ตามติดสาระน่ารู้ เรื่องน่าสนใจ อัพเดทเทรนด์ใหม่ๆ กันตลอดได้ที่

www.facebook.com/Men.Mthai

http://twitter.com/X_Samurai_X