ท่าบริหารต้นขา Squat

Home / health&firm / ท่าบริหารต้นขา Squat

Squat ท่าบริหารต้นขาด้านหน้า

หลังจากที่ได้ท่าบริหารไหล่ไปแล้ว (รวมทั้งได้รับคำแนะนำจากเพื่อนๆ สมาชิก ถือว่าเป็นประโยชน์มากๆ) มาต่อกับท่าต่อไปคือ การบริหารต้นขาด้านหน้า โดยรวมจัดท่าทางให้ถูกต้องไม่ยากเย็นนัก

ท่าบริหารต้นขา Squat รูปที่ 1

จังหวะที่ 1 นำคานบาร์เบลวางไว้บนบ่า ยืนตัวตรง หลังตรง แยกเท้าออก

ท่าบริหารต้นขา Squat รูปที่ 2

จังหวะที่ 2 ค่อยๆ ย่อตัวลง ยึดมุมของบาร์เบลลง 90 องศา กระดกสะโพกออกไปด้านหลัง หัวเข่าต้องไม่ล้ำหน้าเกินแนวปลายเท้า แผ่นหลังตั้งตรง ใช้เทคนิคง่ายๆ โดยการเงยหน้ามองเพดาน เพื่อให้หลังตรง ในจังหวะนี้เริ่มหายใจเข้าเต็มปอด หายใจออกพร้อมกับยืดตัวขึ้นยืนเหมือนในจังหวะที่ 1 เริ่มนับ 1 ครบ 10 เท่ากับ 1 เซต พักประมาณ 30-90 วินาที เริ่มต่อในเซต 2

ข้อควรจำ ท่านี้ระมัดระวังบาร์เบลตอนยกขึ้นตั้งท่า ควรให้เทรนเนอร์ประคอง หรือ มีชั้นวางบาร์เบลช่วย เริ่มแรกใช้บาร์เปล่าได้ แต่ถ้าจะให้ผลดีต้องเพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ ถ้าน้ำหนักของบาร์เบลมากๆ ควรหาผ้าขนหนูมาพันเพื่อลดอาการบาดเจ็บที่บ่า

ขอขอบคุณ
คุณอนุวัฒน์ อาษา
ฟิตเนส โรงพยาบาลกรุงสยามเซนต์คาร์ลอส
โทร. 0-2975-6700

——————————————————-

 

 ท่าบริหารกล้ามไหล่ Press Behind The Neck รูปที่ 3
เทคนิคเบื้องต้น ก่อนเข้าฟิตเนสครั้งแรก

ท่าบริหารต้นขา Squat รูปที่ 4
ท่าบริหารกล้ามไหล่


ท่าบริหารต้นขา Squat รูปที่ 2
ท่าบริหารต้นขาด้านหน้า

ท่าบริหารต้นขา Squat รูปที่ 6
ท่าบริหารกล้ามหน้าอก

 

 

 

   มือใหม่หัดเข้า ฟิตเนส โปรดอ่าน ปัจจัย 4 วิธีสร้างกล้าม รูปที่ 17    มือใหม่หัดเข้า ฟิตเนส โปรดอ่าน ปัจจัย 4 วิธีสร้างกล้าม รูปที่ 18    มือใหม่หัดเข้า ฟิตเนส โปรดอ่าน ปัจจัย 4 วิธีสร้างกล้าม รูปที่ 19 หน้าโทรม หน้าใส ใช้อะไร ถึงจะเวิร์ค รูปที่ 16    LOOKER แฟชั่นแนวสตรีท ของผู้ชายมีสไตล์  รูปที่ 20   

————————————-

ชาว Men.Mthai ร่วมพูดคุย ติดต่อ สอบ-ถาม ติดตามความเคลื่อนไหวอย่างใกล้ชิด กันต่อได้ที่

ข้อควรรู้ก่อนเข้าฟิตเนสครั้งแรก รูปที่ 8

ข้อควรรู้ก่อนเข้าฟิตเนสครั้งแรก รูปที่ 9