ท่าบริหาร กล้าม ท้อง ง่ายๆทำได้ที่บ้าน

Home / health&firm / ท่าบริหาร กล้าม ท้อง ง่ายๆทำได้ที่บ้าน

 V – ups

ท่าบริหาร กล้าม ท้อง ง่ายๆทำได้ที่บ้าน รูปที่ 1

จังหวะที่ 1 เริ่มด้วยการนอนบนพื้น ยกขาทั้งสองข้างไว้โดยให้เท้าทั้งสองอยู่ติดกัน  ยกร่างกายท่อนบนให้อยู่เหนือจากพื้นเล็กน้อย ตามภาพในจังหวะที่ 1 (ส่วนมือทั้งสองข้าง ใช้รักษาการทรงตัวเท่านั้น จะไม่ออกแรง)

ท่าบริหาร กล้าม ท้อง ง่ายๆทำได้ที่บ้าน รูปที่ 2

จังหวะที่ 2 เกร็งกล้ามท้องเพื่อยกร่างกายท่อนบน และขาทั้งสองข้างขึ้น พร้อมกับเริ่มหายใจออก พยายามยกร่างกายท่อนบนและขา ให้ขึ้นไปให้สูงที่สุด (โดยพยายามไม่ใช้แรงดันจากแขน)  จนดูเป็นรูปตัวอักษร “V” เมื่อถึงจุดสูงสุดแล้ว ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี ตามภาพในจังหวะที่ 2

ค่อยๆผ่อนร่างกายท่อนบนและขาลงมาอย่างช้าๆ จนกลับมาสู่จังหวะที่ 1 แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า “1” ที่สำคัญคือ จะต้องไม่ให้ร่างกายท่อนบนและขาทั้งสองข้างแตะพื้น

จากนั้นก็บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่ม แล้วนับต่อไปว่า “2” “3” ตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 15 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป

หมายเหตุ – ขณะบริหารท่านี้ จะต้องไม่ให้ร่างกายท่อนบนและขาทั้งสองข้างแตะพื้นเลย

ขอขอบคุณที่มา http://www.tuvayanon.net/6vup.html

 

ข่าววันที่ 13/08/2010 เวลา : 15:22:47 น. อ่าน : แสดงความเห็น :
ท่าบริหาร กล้าม ท้อง ง่ายๆทำได้ที่บ้าน รูปที่ 3

ท่าบริหาร กล้าม ท้องด้านข้าง

BROOMSTICK TWIST   หาไม้ถูพื้นเก่าๆ นำมาใช้เลื่อยตัดบริเวณท …
ข่าววันที่ 02/08/2010 เวลา : 11:27:26 น. อ่าน : แสดงความเห็น :
ท่าบริหาร กล้าม ท้อง ง่ายๆทำได้ที่บ้าน รูปที่ 4

ท่าบริหาร กล้าม ท้องส่วนบน 2

 MEDICINE – BALL CRUNCH   ตั้งท่าสำหรับการบริหารท่า CRUNCH เอาไว้ก่ …
ข่าววันที่ 27/07/2010 เวลา : 10:28:10 น. อ่าน : แสดงความเห็น :
ท่าบริหาร กล้าม ท้อง ง่ายๆทำได้ที่บ้าน รูปที่ 5

ท่าบริหาร กล้างเนื้อน่อง

TOE RAISE ON STEPS ท่านี้ดูทำง่ายๆ แต่กุญแจของมันคือ  “จำนว …
ข่าววันที่ 14/06/2010 เวลา : 19:21:26 น. อ่าน : แสดงความเห็น :
ท่าบริหาร กล้าม ท้อง ง่ายๆทำได้ที่บ้าน รูปที่ 6

ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ ไทรเซบ หลังแขน

BENCH DIPS (Dips Behind Back)   เริ่มจังหวะที่ 1 ด้วยการให้ก้นอยู่ …
ข่าววันที่ 27/04/2010 เวลา : 10:22:50 น. อ่าน : แสดงความเห็น :
ท่าบริหาร กล้าม ท้อง ง่ายๆทำได้ที่บ้าน รูปที่ 7

ท่าบริหาร หัวไหล่ ด้านหน้า

 FRONT BARBELL RAISE  จังหวะที่ 1  จังหวะที่ 2 หมายเหตุ – …
ข่าววันที่ 05/04/2010 เวลา : 11:35:26 น. อ่าน : แสดงความเห็น :
ท่าบริหาร กล้าม ท้อง ง่ายๆทำได้ที่บ้าน รูปที่ 8

ท่าบริหาร กล้ามท้อง ส่วนล่าง

 BENT – KNEE  FLAT BENCH  LEG  RAIGES   จังหวะที่ 1 นั่งลงที่บริเว …
ข่าววันที่ 22/03/2010 เวลา : 10:05:42 น. อ่าน : แสดงความเห็น :
ท่าบริหาร กล้าม ท้อง ง่ายๆทำได้ที่บ้าน รูปที่ 9

ท่าบริหาร ต้นขา ด้านหน้า

BULGARIAN SPLIT SQUAT   จังหวะที่ 1 – ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสอ …
ข่าววันที่ 15/03/2010 เวลา : 10:29:40 น. อ่าน : แสดงความเห็น :
ท่าบริหาร กล้าม ท้อง ง่ายๆทำได้ที่บ้าน รูปที่ 10

ท่าบริหาร กล้ามแขน ท่อนปลาย

SUPINATION – PRONATION จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2   จังหวะที่ 3 ( …
ข่าววันที่ 05/03/2010 เวลา : 10:24:29 น. อ่าน : แสดงความเห็น :

ท่าบริหาร กล้าม ท้อง ง่ายๆทำได้ที่บ้าน รูปที่ 11

ท่าบริหารกล้ามบ่า

BEHIND BACK SHRUG จังหวะที่ 1 ยืนหันหลังให้บาร์เบลล์ แล้วย่อ …
ข่าววันที่ 25/02/2010 เวลา : 10:19:10 น. อ่าน : แสดงความเห็น :