ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ บ่า 2

Home / health&firm / ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ บ่า 2

ท่าบริหารท่านี้เริ่มต้นด้วยการนั่ง หรือยืนก็ได้

ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ บ่า 2 รูปที่ 1

จังหวะที่ 1 ยกดัมเบลล์ไว้ระดับใบหู โดยหันฝ่ามือออกไปข้างหน้าทั้งสองข้าง (ตามภาพที่ 1) หายใจเข้าลึกๆ

 ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ บ่า 2 รูปที่ 2

จังหวะที่ 2 เริ่มหายใจออก พร้อมกับเริ่มยกดัมเบลล์ทั้งสองขึ้นไปข้างบนจนสุดแขน  โดยไม่ต้องหมุนฝ่ามือ ค้างอยู่ที่จังหวะนี้ประมาณ 2 วินาที (ตามภาพในจังหวะที่ 2)

ค่อยๆลดดัมเบลล์ลงมาสู่จังหวะที่ 1 อย่างช้าๆ พอดัมเบลล์ลงมาอยู่ระดับต่ำสุดคือที่แนวใบหู ก็นับว่า “1”

บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่ม  จนนับได้ “8” หรือตามจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ ก็ถือว่าเป็น 1 เซท

หมายเหตุ – ในกรณีที่ใช้ดัมเบลล์ที่หนัก มากๆ หรือใช้เทคนิคบริหารอื่นๆเช่น FORCED REPS เราอาจหาผู้ช่วยมาช่วยยกกดัมเบลล์ ทั้งตอนกำลังจะเอาขึ้นเพื่อบริหาร และตอนเอาลูกดัมเบลล์ลง ตอนบริหารเสร็จแล้ว

ขอขอบคุณข้อมูลจาก http://www.tuvayanon.net/6sdp.html