ฟิตเนส ท่าบริหาร ท้องส่วนบน

Home / health&firm / ฟิตเนส ท่าบริหาร ท้องส่วนบน

KNEE – UP

ฟิตเนส ท่าบริหาร ท้องส่วนบน รูปที่ 1

จังหวะที่ 1 นั่งบนขอบเตียงบริหาร เอามือทั้งสองข้างจับไว้ที่เตียงที่ใกล้กับสะโพกของคุณ  เหยียดขาออกไปข้างหน้า งอเข่าเล็กน้อย  ส่วนลำตัวด้านบนให้เอนไปด้านหลัง จัดท่าให้ได้ตามภาพในจังหวะที่ 1

 ฟิตเนส ท่าบริหาร ท้องส่วนบน รูปที่ 2

จังหวะที่ 2 เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ,เริ่มหายใจเข้าพร้อมกับการดึงขาเข้ามา ส่วนลำตัวท่อนบน ก็ดึงกลับมาทางด้านหน้า จนกระทั่งหัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกับหน้าอก จึงหยุดและเป็นจังหวะเดียวกับที่หายใจเข้าเต็มปอดพอดี ตามภาพในจังหวะที่ 2

จากนั้น ให้เหยียดขากลับไปที่จังหวะที่ 1 พร้อมกับเริ่มหายใจออก จนกระทั่งเหยียดขาไปสุดตามภาพในจังหวะที่ 1 แล้วก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี แล้วนับว่า “1”

บริหารซ้ำอีก แล้วนับต่อไปว่า “2” “3” ตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 15 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป

ฟิตเนส ท่าบริหาร ท้องส่วนบน รูปที่ 3

ขอขอบคุณข้อมูลจาก http://www.tuvayanon.net/6knu.html