ฟิตเนส ท่าบริหาร กล้างเนื้อน่อง

Home / health&firm / ฟิตเนส ท่าบริหาร กล้างเนื้อน่อง

TOE RAISE ON STEPS

ท่าบริหาร กล้างเนื้อน่อง รูปที่ 1

ท่านี้ดูทำง่ายๆ แต่กุญแจของมันคือ  “จำนวนครั้ง” ต่างหาก ทำไปแบบไม่หยุด  จุดเด่นของท่านี้คือ คุณสามารถหาอุปกรณ์ได้จากที่บ้าน โดยไม่ต้องมาที่ยิมก็สามารถบริหารได้ อุปกรณ์ที่คุณต้องมีก็คือ ร่างกายของคุณ ,ขั้นบันได และสิ่งสุดท้ายคือ แรงผลักดันในใจ ที่จะทำให้คุณผ่านจุดเจ็บปวดในเซทนั้นๆได้

               ท่านี้ผม แนะนำให้ใช้เท้าเปล่า เพราะจะทำให้คุณเคลื่อนไหวได้เต็มระยะทาง และคุณจะได้ความรู้สึกที่ว่า มันได้ผลเต็มที่กับกล้ามน่องของคุณ การบริหาร ให้ยืนเท้าห่างกัน น้อยกว่าความกว้างของหัวไหล่เล็กน้อย นิ้วเท้าชี้ออกจากกัน ใช้สมาธิเพ่งไปที่กล้ามเนื้อน่องด้านใน และเพ่งไปบริเวณโหนกกระดูกใต้นิ้วโป้ง(เท้า) ไล่ไปถึงตัวนิ้วโป้ง ในขณะบริหารด้วย

               ระหว่างบริหาร ให้ใช้มือจับราวบันไดเพื่อการทรงตัวที่ดี บริหารอย่างน้อย 100 ครั้งขึ้นไป ยิ่งมากไปกว่านี้เท่าไรก็ยิ่งได้ผลดี เทคนิคคือ ให้เปิดซีดีเพลงโปรดของคุณไปด้วย ทำตั้งแต่เพลงเริ่มจนเพลงจบ ซึ่งใช้เวลาประมาณ 3 – 4 นาที แล้วคุณจะประหลาดใจว่า คุณทำได้มากครั้งขนาดนี้เชียวหรือ

               เมื่อบริหารเสร็จแล้ว ให้ยืดกล้ามเนื้อน่องต่อทันที ด้วยการยืนในท่าที่ปล่อยให้ส้นเท้าลงต่ำที่สุด (เหมือนกับตอนที่บริหาร ในจังหวะลงต่ำสุดนั่นเอง) ค้างจังหวะอยู่อย่างนั้นประมาณอย่างน้อยที่สุด 10 วินาที

ขอขอบคุณข้อมูลจาก http://www.tuvayanon.net/index1.html

ข่าววันที่ 14/06/2010 เวลา : 19:21:26 น. อ่าน : แสดงความเห็น :
ท่าบริหาร กล้างเนื้อน่อง รูปที่ 2

ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ ไทรเซบ หลังแขน

BENCH DIPS (Dips Behind Back)   เริ่มจังหวะที่ 1 ด้วยการให้ก้นอยู่ …
ข่าววันที่ 27/04/2010 เวลา : 10:22:50 น. อ่าน : แสดงความเห็น :
ท่าบริหาร กล้างเนื้อน่อง รูปที่ 3

ท่าบริหาร หัวไหล่ ด้านหน้า

 FRONT BARBELL RAISE  จังหวะที่ 1  จังหวะที่ 2 หมายเหตุ – …
ข่าววันที่ 05/04/2010 เวลา : 11:35:26 น. อ่าน : แสดงความเห็น :
ท่าบริหาร กล้างเนื้อน่อง รูปที่ 4

ท่าบริหาร กล้ามท้อง ส่วนล่าง

 BENT – KNEE  FLAT BENCH  LEG  RAIGES   จังหวะที่ 1 นั่งลงที่บริเว …
ข่าววันที่ 22/03/2010 เวลา : 10:05:42 น. อ่าน : แสดงความเห็น :
ท่าบริหาร กล้างเนื้อน่อง รูปที่ 5

ท่าบริหาร ต้นขา ด้านหน้า

BULGARIAN SPLIT SQUAT   จังหวะที่ 1 – ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสอ …
ข่าววันที่ 15/03/2010 เวลา : 10:29:40 น. อ่าน : แสดงความเห็น :
ท่าบริหาร กล้างเนื้อน่อง รูปที่ 6

ท่าบริหาร กล้ามแขน ท่อนปลาย

SUPINATION – PRONATION จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2   จังหวะที่ 3 ( …
ข่าววันที่ 05/03/2010 เวลา : 10:24:29 น. อ่าน : แสดงความเห็น :
ท่าบริหาร กล้างเนื้อน่อง รูปที่ 7

ท่าบริหารกล้ามบ่า

BEHIND BACK SHRUG จังหวะที่ 1 ยืนหันหลังให้บาร์เบลล์ แล้วย่อ …
ข่าววันที่ 25/02/2010 เวลา : 10:19:10 น. อ่าน : แสดงความเห็น :
ท่าบริหาร กล้างเนื้อน่อง รูปที่ 8

บริหารกล้ามเนื้อด้วยการหายใจ

แม้การให้ความสำคัญในเรื่องการหายใจจะเป็นเรื่องท …
ข่าววันที่ 23/02/2010 เวลา : 10:32:07 น. อ่าน : แสดงความเห็น :
ท่าบริหาร กล้างเนื้อน่อง รูปที่ 9

ท่าบริหาร กล้ามท้อง ส่วนล่าง

BENT – KNEE HANGING  LEG  RAISE จังหวะที่ 1 จับบาร์ไว้ แล้วปล่อยลำ …
ข่าววันที่ 08/02/2010 เวลา : 12:12:52 น. อ่าน : แสดงความเห็น :

ท่าบริหาร กล้างเนื้อน่อง รูปที่ 10

กล้ามปีกหลังส่วนบน BARBELL ROW

 ยืนบนพื้นธรรมดา  ระยะห่างของเท้าประมาณ 5 – 6 นิ้ว จา …
ข่าววันที่ 25/01/2010 เวลา : 10:37:32 น. อ่าน : แสดงความเห็น :