ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ หน้าอก 2

Home / health&firm / ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ หน้าอก 2

BARBELL FLAT BENCH PRESSES
(ท่านี้ถือเป็นท่า King ของการบริหารหน้าอก)

ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ หน้าอก 2 รูปที่ 1

นอนลงบนเตียง ให้เท้าวางบนพื้น จับบาร์ด้วยความกว้างพอประมาณ (คำว่ากว้างพอประมาณหมายความว่า เมื่อลดบาร์ลงต่ำสุดในจังหวะที่ 2 แล้ว แขนท่อนปลายของคุณจะต้องตั้งฉากกับพื้น) ยกบาร์อยู่ในตำแหน่งสูงที่สุดตามภาพในจังหวะที่ 1

 ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ หน้าอก 2 รูปที่ 2

ลดบาร์เบลล์ลงมาอย่างช้าๆ พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนกระทั่งคานบาร์แตะที่หน้าอกส่วนล่าง (บริเวณหัวนม) ตามภาพจังหวะที่ 2 ซึ่งถึงจุดนี้จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี

ดันบาร์ขึ้นไป พร้อมกับเริ่มหายใจออก จนกระทั่งบาร์อยู่จุดสูงที่สุดเท่าที่ยกได้ (ในจังหวะที่ 1) ก็หายใจออกหมดปอดพอดี แล้วนับว่า “1”

บริหารต่อไปเรื่อยๆ แล้วนับเป็น “2” เป็น “3” จนกระทั่งครบตามจำนวนครั้งที่กำหนด เช่นครบ 8 ครั้ง ก็วางบาร์เบลล์ลงบนที่วางถือว่าจบ 1 เซท แล้วพัก 1 นาที แล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป

 ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ หน้าอก 2 รูปที่ 3

ท่าเริ่มของเบ้นช์เพรสแบบคลาสสิคนี้ จะใช้การจับที่กว้างกว่าบ่าของเราเล็กน้อย การจับด้วยความกว้างขนาดนี้ จะทำให้กล้ามหน้าอกทั้งหมดได้ออกแรงบริหารเต็มที่ เพราะมันจะไปลดการออกแรงจากหัวไหล่ส่วนหน้า และกล้ามหลังแขน (ไทรเซบ) ขณะบริหาร

 ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ หน้าอก 2 รูปที่ 4

เมื่อลดระดับบาร์จนถึงจุดต่ำสุด แขนท่อนปลายจะตั้งฉากกับพื้น การทำอย่างนี้ ทำให้กล้ามเนื้อส่วนนอก ,ส่วนใน และส่วนกลางได้รับการพัฒนาไปพร้อมๆกัน (ตามภาพด้านซ้ายนี้คือส่วนที่แรเงา)

ขอขอบคุณข้อมูลจาก http://www.tuvayanon.net/6bp.html

กล้ามโตหุ่นฟิตด้วยน้ำเปล่าเนี่ยแหละ

สำหรับที่ออกกำลังกายทั้งหลายนั่นก็เป็น ที่ทราบกันดีกว่าน้ำนั้นดีต่อสุขภาพซักแค่ใหน แต่จะมีกี่คนล่ะครับที่รู้ว่า “น้ำสำคัญกับการสร้างกล้ามเนื้อ” มาก ๆ !

………………………………………………………………………………………………………………………………..

เพิ่มกล้ามเนื้อเพื่ออกสามศอก

เพิ่มกล้ามเนื้อเพื่ออกสามศอก

บทความนี้จะพูดเกี่ยวกับการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก หน่มๆ หลายคนมักจะ focus เป็น จุดแรกๆ ของการเพาะกล้าม

………………………………………………………………………………………………………………………………..

ฟิตเนส ยกเวท ยกน้ำหนัก สำหรับมือใหม่ ตอน 2

ฟิตเนส ยกเวท ยกน้ำหนัก สำหรับมือใหม่ ตอน 2

บทความตอนนี้เป็นภาคต่อ ถามกันบ่อยกับ มือใหม่หัดยกเวท

………………………………………………………………………………………………………………………………..

ฟิตเนส มือใหม่หัดยกเวท ยกน้ำหนัก

ฟิตเนส มือใหม่หัดยกเวท ยกน้ำหนัก

หลายคนมาลองเข้าเว็บไซต์ เกิดแรงจูงใจอยากเล่นกล้าม

………………………………………………………………………………………………………………………………..

10 หนุ่ม Men’s Health Guys’ Challenge 2009

10 หนุ่ม Men’s Health Guys’ Challenge 2009

นิตยสาร Men’s Health เตรียมเผยโฉม 10 หนุ่มหล่อหน้าใหม่

………………………………………………………………………………………………………………………………..

วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย

วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย

วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย โปรตีน

………………………………………………………………………………………………………………………………..

กลับสู่ความเป็นหนุ่มได้ โดยไม่ต้องพึ่งมือหมอ

กลับสู่ความเป็นหนุ่มได้ โดยไม่ต้องพึ่งมือหมอ

ร่างกายของคนเราถูกสร้างมาให้สามารถซ่อมแซมตัวเอง

……………………………………………………………………………………………………………………………….

10 วีธี Burn แบบง่ายๆ แม้ไม่ได้เป็น Member ฟิตเนส

10 วีธี Burn แบบง่ายๆ แม้ไม่ได้เป็น Member ฟิตเนส

สำหรับ คนที่ทำงานนั่งโต๊ะ ระหว่างโทรศัพท์ควรจะลุกจากที่นั่ง แม้ไม่ได้ใช้พลังงานมากนักแต่ก็ทำให้คุณได้ขยับแข้งขา เพิ่มการไหลเวียนของเลือด

………………………………………………………………………………………………………………………………..

 

เปลี่ยนบรรยากาศ การเข้าฟิตเนสแบบเดิมๆ กันเถอะ

เปลี่ยนบรรยากาศ การเข้าฟิตเนสแบบเดิมๆ กันเถอะ

การเข้าฟิตเนสเป็นสิ่งที่ดีครับ

 

 

ท่าบริหาร กล้ามท้อง ส่วนล่างท่าบริหาร กล้ามท้อง ส่วนล่าง

กล้ามปีกหลังส่วนบน BARBELL ROW กล้ามปีกหลังส่วนบน BARBELL ROW

ท่าบริหาร กล้ามเนื้อปีก ส่วนหลัง ท่าบริหาร กล้ามเนื้อปีก ส่วนหลัง

ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ ไทรเซบ หลังแขนท่าบริหาร กล้ามเนื้อ ไทรเซบ หลังแขน