3เทคนิคสร้างซิกแพค

Home / health&firm / 3เทคนิคสร้างซิกแพค

เทคนิคสร้างซิกแพค

 

ซิกแพค
 

 


หนุ่มชาวmen.mthai.comคงรู้กันดีว่าsix packsทำให้สาวๆกรี๊ดกระจายได้  ทุกคนมีกล้ามเนื้อมัดนี้ แต่ถูกบดบังด้วยไขมันส่วนเกินใต้ผิวทำให้มองเห็นไม่ชัด แต่หากดูแลอย่างถูกวิธีก็จะทำให้เห็นลอนกล้ามได้ชัดเจน โดยอาศัยหลักการง่ายๆคือ สลายไขมันส่วนเกินออกและกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณนี้ให้มีขนาดใหญ่และแข็งแรงขึ้น


1.ออกกำลังกาย Six packs เริ่มจากการออกกำลังกายชนิดแอโรบิก ที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายกระตุ้นการทำงานของหัวใจและการไหลเวียนเลือด เพื่อให้ไขมันส่วนเกินที่บดบังกล้ามเนื้อหน้าท้องออกไป ควรให้อัตราการเต้นหัวใจอยู่ช่วง70-80% อย่างน้อย20นาที ออกกำลังกายสักสัปดาห์ละ3ครั้ง ร่วมกับการออกกำลังกายกระตุ้นขนาดกล้ามเนื้อหน้าท้องเช่นการ นอนราบยกลำตัวจากพื้น45องศา แล้วยกต้นขาขึ้น-ลงให้อยู่ใน45องศาจากพื้น เพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องเกร็งตัว

2.ทานอาหารเสริมสร้างซิกแพค เช่น แอล-คาร์นิทีน(L-carnitine)วันละ1-2กรัม โดยรับประทานในช่วงเช้าและเที่ยง เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ร่วมกับเวย์ โปรตีน
(Whey Protein)ซึ่งประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น เหมาะกัยการสร้างกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งไม่ได้จากการดื่มนมวัวทั่วไป นอกจากนี้ในเวย์ โปรตีนยังมีสารชื่อกลูทามีน ทำให้ออกกำลังกายได้นานโดยไม่ปวดกล้ามเนื้อด้วย

3.ใช้เทคโนโลยีสร้างซิกแพค ทางลัดสำหรับคนใจร้อนโดยการใช้คลื่นเสียงหรือเลเซอร์ ยิงทำลายเซลไขมันที่บดบังมัดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องเพื่อให้เหลวแตกตัวก่อนดูดออกไป แล้วเย็บผิวหนังให้เห็นเป็นลอนกล้ามเนื้อชัดเจนยิ่งขึ้น คล้ายกับการทำตาสองชั้นนั่นแหละ ตอนนี้กำลังนิยมมากในต่างประเทศ ในบ้านเราก็มีบ้างแต่ยังไม่เป็นที่ยอมรับในวงกว้าง

 

 

ซิกแพค
 

ไม่ว่าจะเป็นวิธีไหนถึงจะสร้างซิกแพคได้สวยสมใจแต่หากคุณไม่ยอมควบคุมอาหาร ไขมันส่วนเกินก็อาจจะกลับมาสะสมใหม่ได้

 

กล้ามโตหุ่นฟิตด้วยน้ำเปล่าเนี่ยแหละ

กล้ามโตหุ่นฟิตด้วยน้ำเปล่าเนี่ยแหละ

สำหรับที่ออกกำลังกายทั้งหลายนั่นก็เป็น ที่ทราบกันดีกว่าน้ำนั้นดีต่อสุขภาพซักแค่ใหน แต่จะมีกี่คนล่ะครับที่รู้ว่า “น้ำสำคัญกับการสร้างกล้ามเนื้อ” มาก ๆ !

………………………………………………………………………………………………………………………………..

เพิ่มกล้ามเนื้อเพื่ออกสามศอก

เพิ่มกล้ามเนื้อเพื่ออกสามศอก

บทความนี้จะพูดเกี่ยวกับการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก หน่มๆ หลายคนมักจะ focus เป็น จุดแรกๆ ของการเพาะกล้าม

………………………………………………………………………………………………………………………………..

ฟิตเนส ยกเวท ยกน้ำหนัก สำหรับมือใหม่ ตอน 2

ฟิตเนส ยกเวท ยกน้ำหนัก สำหรับมือใหม่ ตอน 2

บทความตอนนี้เป็นภาคต่อ ถามกันบ่อยกับ มือใหม่หัดยกเวท

………………………………………………………………………………………………………………………………..

ฟิตเนส มือใหม่หัดยกเวท ยกน้ำหนัก

ฟิตเนส มือใหม่หัดยกเวท ยกน้ำหนัก

หลายคนมาลองเข้าเว็บไซต์ เกิดแรงจูงใจอยากเล่นกล้าม

………………………………………………………………………………………………………………………………..

10 หนุ่ม Men’s Health Guys’ Challenge 2009

10 หนุ่ม Men’s Health Guys’ Challenge 2009

นิตยสาร Men’s Health เตรียมเผยโฉม 10 หนุ่มหล่อหน้าใหม่

………………………………………………………………………………………………………………………………..

วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย

วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย

วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย โปรตีน

………………………………………………………………………………………………………………………………..

กลับสู่ความเป็นหนุ่มได้ โดยไม่ต้องพึ่งมือหมอ

กลับสู่ความเป็นหนุ่มได้ โดยไม่ต้องพึ่งมือหมอ

ร่างกายของคนเราถูกสร้างมาให้สามารถซ่อมแซมตัวเอง

……………………………………………………………………………………………………………………………….

10 วีธี Burn แบบง่ายๆ แม้ไม่ได้เป็น Member ฟิตเนส

10 วีธี Burn แบบง่ายๆ แม้ไม่ได้เป็น Member ฟิตเนส

สำหรับ คนที่ทำงานนั่งโต๊ะ ระหว่างโทรศัพท์ควรจะลุกจากที่นั่ง แม้ไม่ได้ใช้พลังงานมากนักแต่ก็ทำให้คุณได้ขยับแข้งขา เพิ่มการไหลเวียนของเลือด

………………………………………………………………………………………………………………………………..

 

เปลี่ยนบรรยากาศ การเข้าฟิตเนสแบบเดิมๆ กันเถอะ

เปลี่ยนบรรยากาศ การเข้าฟิตเนสแบบเดิมๆ กันเถอะ

การเข้าฟิตเนสเป็นสิ่งที่ดีครับ

 

 

ท่าบริหาร กล้ามท้อง ส่วนล่างท่าบริหาร กล้ามท้อง ส่วนล่าง

กล้ามปีกหลังส่วนบน BARBELL ROW กล้ามปีกหลังส่วนบน BARBELL ROW

ท่าบริหาร กล้ามเนื้อปีก ส่วนหลัง ท่าบริหาร กล้ามเนื้อปีก ส่วนหลัง

ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ ไทรเซบ หลังแขนท่าบริหาร กล้ามเนื้อ ไทรเซบ หลังแขน