ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ หน้าอก

Home / health&firm / ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ หน้าอก

CLOSE – HAND  PUSH – UP

ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ หน้าอก รูปที่ 1

รักษา ระดับแนวของลำตัวและขาให้เป็นเส้นตรงเดียวกันตลอดเวลาที่บริหาร

ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ หน้าอก รูปที่ 2

จังหวะที่ 1 ใช้เตียงยกน้ำหนัก หรือเก้าอี้ที่สูงประมาณ 18 นิ้ว  จากนั้นหันหลังให้เตียงดังกล่าว ย่อเข่าลงแล้วค่อยๆเอาเท้าขึ้นไปวางบนเตียงทีละข้าง  วางมือสองข้างวางทับกัน  โดยให้เป็นแนวเส้นตรงกับ กล้ามอกส่วนล่าง เหยียดตัวให้เป็นเส้นตรง ส่วนแขนนั้น ก็ให้เหยียดสุดเท่าที่จะทำได้  จัดท่าทางให้ได้ตามภาพใน

 ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ หน้าอก รูปที่ 3

จังหวะที่ 2 ให้เริ่มลดระดับตัวลงช้าๆพร้อมกับเริ่มหายใจเข้า  จนหน้าอกแตะกับมือซึ่งเป็นจุดต่ำสุดที่จะลดระดับตัวลงไปได้แล้ว ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี ตามภาพในจังหวะที่ 2

ออกแรงดันตัวกลับขึ้นมาพร้อมกับเริ่มหายใจออก จนกระทั่งกลับมาอยู่ในจังหวะที่ 1 ก็หายใจออกหมดปอดพอดี นับว่า “1”

บริหารซ้ำต่อไปเรื่อยๆ นับต่อไปว่า “2” “3” จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ ก็นับเป็น 1 เซท  ให้พักระหว่างเซท 2 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป (ตามปกติท่านี้ จะบริหารแบบไม่นับครั้ง หมายความว่าให้ทำไปเรื่อยๆจนกว่าจะหมดแรงจึงถือเป็น 1 เซท)

ขอขอบคุณข้อมูลจาก http://www.tuvayanon.net/6chp.html