ท่าบริหาร ต้นขา ด้านหน้า

Home / health&firm / ท่าบริหาร ต้นขา ด้านหน้า

BULGARIAN SPLIT SQUAT

ท่าบริหาร ต้นขา ด้านหน้า รูปที่ 1  

จังหวะที่ 1 – ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง ปล่อยให้แขนเหยียดตามธรรมชาติทางด้านข้างของลำตัว ,วางตำแหน่งเท้าให้ห่างกัน (ตามภาพ) ,เท้าข้างที่อยู่ข้างหน้าให้วางราบไปกับพื้น ส่วนเท้าข้างที่อยู่ด้านหลังให้เอาหลังเท้าวางไว้บนเบาะ (ตามภาพ) ถ้าพึ่งบริหาร ให้เลือกใช้น้ำหนักเบาเท่านั้น จะได้ไม่รู้สึกปวดมากในวันรุ่งขึ้น

ท่าบริหาร ต้นขา ด้านหน้า รูปที่ 2

จังหวะที่ 2 – งอเข่าด้านหน้าพร้อมกับย่อตัวลงให้มากที่สุด ปล่อยให้เป็นไปตามธรรมชาติ เพราะตามลักษณะกายวิภาคแล้ว คุณจะย่อตัวลงไปได้ระดับหนึ่งเท่านั้น เท่าที่ความยืดหยุ่นบริเวณกล้ามเนื้อสะโพกและบริเวณต้นขาด้านหน้า ของขาข้างที่อยู่ด้านหน้าจะอำนวย  เมื่อลงสุดแล้ว ก็ให้หยุดจังหวะไว้ประมาณ 2 วินาทีแล้วกลับสู่จังหวะที่ 1

ขอขอบคุณที่มาจาก http://www.tuvayanon.net/6bss.html