ท่าบริหาร กล้ามเนื้อปีก ส่วนหลัง

Home / health&firm / ท่าบริหาร กล้ามเนื้อปีก ส่วนหลัง
CLOSE GRIP PULL DOWN
 
 
จังหวะที่ 1
 
 
จังหวะที่ 2
 
   เมื่อวางมือบนบาร์ใกล้กันในท่านี้จะเป็นการสร้างความหนาให้กับกล้ามปีกของเรา ซึ่งจะต่างกับการวางมือห่างกันในท่า PULL DOWN TO FRONT ซึ่งการวางมือห่างกันจะสร้างความกว้างของปีก

   เริ่มด้วยการหงายมือจับคานโดยให้มือห่างกัน 5 – 6 นิ้ว ตามภาพจังหวะที่ 1 ทำความรู้สึกว่าคานนั้นดึงมือเราขึ้นไปสุดตัวจนกล้ามปีกเราถูกดึงขึ้นไปด้วย หายใจเข้าลึกๆ

 
   ทำความรู้สึกว่ากำลังออกแรงจากกล้ามปีก (อย่าให้รู้สึกว่าออกแรงจากกล้ามแขน) ค่อยๆดึงบาร์ลงมาพร้อมกับเริ่มหายใจออก และอย่าเอนหลังไปทางด้านหลังเพื่อช่วยในการดึงน้ำหนักลงมา เพราะจะทำให้กล้ามปีกออกแรงบริหารน้อยลงทันที ดึงบาร์ลงมาจนแตะยอดอกตามภาพจังหวะที่ 2 ก็หายใจออกหมดปอดพอดี เกร็งกล้ามบริเวณส่วนกลางของหลังแล้วค้างอยู่ในจังหวะนี้ 2 วินาที

   ค่อยๆ ผ่อนบาร์กลับขึ้นไปพร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนเมื่อบาร์อยู่จุดสูงสุดในจังหวะที่ 1 เราก็จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดีแล้วนับว่า "1"

   บริหารซ้ำแล้วนับว่า "2" , "3" ตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 ครั้งก็ถือเป็น 1 เซท พัก 1 นาทีแล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป

 

 

หมายเหตุ 1.จากจังหวะที่ 1 ไปจังหวะที่ 2 นั้นหายใจออกครั้งเดียว และจากจังหวะที่ 2 กลับไปจังหวะที่ 1 ก็หายใจ
                      เข้าครั้งเดียวเช่นกัน
                  2.ท่านี้บางท่านก็เรียกว่าท่า Reverse – Grip  Lat  Pulldown ครับ
 
 
ที่มา : http://www.tuvayanon.net/6cpd.html