


จังหวะที่ 2 เริ่มดึงที่จับลงไปที่จุดต่ำสุดเท่าที่ทำได้โดยที่ร่างกายส่วนอื่นยังอยู่กับที่ พร้อมกับเริ่มหายใจออก โดยมื่อที่จับทั้งสองข้างถูกกดลงมาต่ำสุดจนชิดกันตามภาพในจังหวะที่ 2 แล้วก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี แล้วค้างไว้ที่จังหวะนี้ 2 วินาที
ค่อยๆผ่อนที่จับกลับขึ้นมาอย่างช้าๆพร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนกระทั่งกลับมาอยู่ในจังหวะที่ 1 แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี นับว่า "1"
บริหารซ้ำแล้วนับต่อไปว่า "2" "3" จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่น ครบ 10 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่าเซท 1 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป
