เทคนิคเบื้องต้น ก่อนเข้าฟิตเนสครั้งแรก

Home / health&firm / เทคนิคเบื้องต้น ก่อนเข้าฟิตเนสครั้งแรก

เทคนิคเบื้องต้น ที่ควรรู้ก่อนเข้าฟิตเนส ที่สามารถทำได้ง่ายๆ เป็นเทรนเนอร์ด้วยตัวเอง

พี่ยิ้ม คุณอนุวัฒน์ อาษา เทรนเนอร์แสนใจดีจาก วิทยาลัยพลศึกษากรุงเทพ สาขาวิทยาศาตร์ การกีฬา ปี 46 ผู้ที่คร่ำวอดอยู่ในวงการฟิตเนสถึง 7 ปี ใจดีมาให้ข้อมูล เทคนิคเบื้องต้น ให้กับชาว Men.Mthai กันในวันนี้ครับ

ข้อควรรู้ก่อนเข้าฟิตเนสครั้งแรก รูปที่ 1
รูปภาพจาก bigfitness.com

ข้อควรรู้ก่อนเข้าฟิตเนสครั้งแรก รูปที่ 2
ท่าบริหาร ยืดหยุ่น ร่างกาย

1.เริ่มต้นยืดหยุ่น
ก่อน และ หลังการออกกำลังกายทุกครั้ง ควรที่จะยืดเส้น ยืดสาย กระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บได้(ระยะเวลาที่เหมาะสมประมาณ 5 นาที)

2.อบอุ่นร่างกาย
อบอุ่นร่างกายเบื้องต้นประมาณ 5-10 นาทีด้วย การวิ่งบนลู่วิ่ง, ปั่นจักรยาน หรือ airwalk เบาๆ สำหรับผู้หญิง โดยเริ่มจาก วอมอัพช้าๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ และจบด้วยการ Cool Down ลงมาช้าๆ อย่ารีบร้อนอัดความเร็วมากเกิน ให้คำนึงถึง อัตราการเต้นของหัวใจ(Heart Rate) ให้อยู่ที่ 60% ของ Maximum Heart Rate (คำนวณโดยนำ 220 – อายุ เช่น อายุ 25 คือ 220-25 = 195 คือค่า Maximum Heart Rate นำมา คูณ 60 หาร 100 เพื่อคิดเป็นเปอร์เซ็นต์จะได้ที่ 117 ควบคุมช่วงการออกกำลังกายนี้ให้หัวใจเต้นไม่เกิน 117 ต่อนาที)

ข้อควรรู้ก่อนเข้าฟิตเนสครั้งแรก รูปที่ 3
เข็มขัดบล็อกหลัง ช่วยลดการบาดเจ็บของกระดูกสันหลัง เวลาออกกำลังกายได้

3.Weight Training
การออกกำลังการโดยเล่นกับน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นเครื่องออกกำลังกายต่างๆ(Machine) หรือ ดรัมเบล บาเบล สำหรับผูุ้เริ่มฝึกเบื้องต้นควรใช้เครื่องออกกำลังกายช่วย เพราะช่วยควบคุมท่าฝึก ลดอาการบาดเจ็บได้(ระยะเวลาประมาณ 30-45 นาที)

ข้อควรรู้ก่อนเข้าฟิตเนสครั้งแรก รูปที่ 4

ข้อควรรู้ก่อนเข้าฟิตเนสครั้งแรก รูปที่ 5

4.ฝึกลมหายใจ
หลักการกำหนดลมหายใจง่ายๆ เลยคือ เมื่อต้องออกแรงให้หายใจออก ผ่อนแรงลงให้หายใจเข้า โดยให้สัมพันธ์กันกับท่าฝึก (เพื่อฝึกปอด ไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ หรือถึงขั้นฉีกขาดจากการออกกำลังกาย)

ข้อควรรู้ก่อนเข้าฟิตเนสครั้งแรก รูปที่ 6

ทิ้งท้ายด้วยเทคนิคเล็กๆ การหยิบลูกน้ำหนัก จากพื้น ไม่ควรก้มหลังลงหยิบ ควรย่อเข่าลงไปหยิบ

ข้อควรรู้ก่อนเข้าฟิตเนสครั้งแรก รูปที่ 7

ในตอนหน้า มาเรียนรู้ท่าฝึกเบื้องต้น สำหรับมือใหม่หัดยกกันครับ

ขอขอบคุณ
คุณอนุวัฒน์ อาษา
ฟิตเนส โรงพยาบาลกรุงสยามเซนต์คาร์ลอส
โทร. 0-2975-6700

เชื่อผมสิ!! พี่ยิ้ม บอกว่าใครที่สงสัยตรงไหน ไม่เข้าใจ สามารถพิมพ์คำถามทิ้งไว้, โทรถามที่ฟิตเนส หรือ เข้าไปหาพี่เขาได้เลย พี่เขาให้ข้อมูล รวมทั้งเป็นเทรนเนอร์ให้ ฟรีๆๆๆๆ

——————————————–

 

——————————————————-

 

 ท่าบริหารกล้ามไหล่ Press Behind The Neck รูปที่ 3
เทคนิคเบื้องต้น ก่อนเข้าฟิตเนสครั้งแรก

ท่าบริหารต้นขา Squat รูปที่ 4
ท่าบริหารกล้ามไหล่


ท่าบริหารต้นขา Squat รูปที่ 2
ท่าบริหารต้นขาด้านหน้า

 

 

 

————————————-

ชาว Men.Mthai ร่วมพูดคุย ติดต่อ สอบ-ถาม ติดตามความเคลื่อนไหวอย่างใกล้ชิด กันต่อได้ที่

ข้อควรรู้ก่อนเข้าฟิตเนสครั้งแรก รูปที่ 8

ข้อควรรู้ก่อนเข้าฟิตเนสครั้งแรก รูปที่ 9