นอนกรน ปัญหาเวลานอน

Home / health&firm / นอนกรน ปัญหาเวลานอน

นอนกรน ปัญหาเวลานอน รูปที่ 1

เกริ่นไว้แต่แรกว่า “การนอนกรน” แม้ไม่ได้ทำให้เกิดความสูญเสียแก่ใคร แต่ก็เป็นหนึ่งในอาการที่หลายคนร้องยี้ หากต้องเป็นเพื่อนร่วมห้อง เชื่อว่าคงไม่มีใครอยากนอนกรน ให้เป็นที่รังเกียจรังงอนหรอก แต่จะทำอย่างไรเพื่อรักษาให้หาย

วันนี้ “ไทยรัฐออนไลน์” มีวิธีรักษาอาการนอนกรนแบบง่ายๆมาฝาก เพียงแค่คุณยอมเปลี่ยนแปลงกิจกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวันเพียงเล็กน้อย ดังนี้

1.ลดน้ำหนักหากคุณคิดว่าคุณมีนำ้หนักที่มากเกินไป
2.เลิกสูบบุหรี่
3.นอนตะแคงข้าง แทนการนอนหงาย
4.ลดปริมาณการดื่มแอลกฮอล์ และ ยาต่างๆ โดยเฉพาะยาระงับประสาทในช่วงก่อนเข้านอน
5.แก้ไขอาการคัดจมูกหรือ หายใจไม่สะดวก ขณะที่คุณล้มตัวลงนอน ทางที่ดีคุณควรสั่งน้ำมูกออก หรือใช้สเปรย์พ่นเพื่อให้คุณหายใจโล่ง
6. เมื่อคุณหลับอาจหาอุปกรณ์บางอย่างใส่ไว้้ในปาก เพื่อให้คุณหายใจง่ายขึ้น เจ้าอุปกรณ์ที่ว่านี้จะช่วยดันลิ้น และขากรรไกรของคุณไปด้านหน้า ทำให้การไหลเวียนของอากาศในช่องปากเป็นไปอย่างไม่ติดขัด

แต่ถ้าวิธีการรักษาขั้นต้นไม่ได้ผล คุณอาจใช้ยาเพื่อช่วย เพื่อให้คุณหายใจสะดวกขึ้นระหว่างที่คุณหลับ วิธีการรักษานี้เรียกว่า “การใช้เครื่องเป่าความดันลมเพื่อเปิดขยายทางเดินหายใจแบบต่อเนื่อง” หรือ CPAP แต่สำหรับคนไข้ที่เป็นกรณีพิเศษ แพทย์อาจแนะนำให้ผ่าตัดเพื่อเปิดทางเดินหายใจ

จำไว้ว่า “การนอนกรน” อาจไม่จำเป็นต้องใช้่การรักษาทางการแพทย์เท่านั้น เพราะบางครั้งเพียงคุรลองปฏิบัติตามขั้นตอนง่ายๆข้างต้น ก็สามารถช่วยคุณประหยัดค่ารักษามหาศาลที่คุณอาจต้องเสียไปหากใช้ารรักษาทาง การแพทย์

ข้อมูลบางส่วนจาก   Maria G. Essig, MS, ELS

ขอบคุณเนื้อหาข่าวจาก นอนกรน ปัญหาเวลานอน รูปที่ 2