10 วีธี Burn แบบง่ายๆ แม้ไม่ได้เป็น Member ฟิตเนส

Home / health&firm / 10 วีธี Burn แบบง่ายๆ แม้ไม่ได้เป็น Member ฟิตเนส

10 วีธี Burn แบบง่ายๆ แม้ไม่ได้เป็น Member ฟิตเนส รูปที่ 1  

เรื่องโดย : SuperRyu / ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต

วันนี้ Men.mthai ภูมิใจเสนอ วิธี เผาผลาญพลังงานแบบง่ายๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง แม้คุณจะไม่ได้เป็น Member ฟิตเนส หรือ แม้คุณจะไม่ได้ออกกำลังกาย – เล่นกีฬาอะไรเลยนี่คืออีกหนทางหนึ่งที่ช่วยให้คุณได้ใช้พลังงานส่วนเกินที่สะสมจากอาหารที่กินเข้าไปได้ แถมยังได้ขยับกล้ามเนื้อแขนขา,ลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและกระดูกพรุนอีกต่างหาก ว่าแต่ 10 กิจกรรมที่จะแนะนำต่อไปนี้ ไม่ควรมองข้ามนะครับ ทำได้ครบ 10 อย่าง คอนเฟิร์มได้ ว่า Burn ไปได้หลายโล

วิธีที่ 1 : อยากจะพูด พูดฮัลโหล 
สำหรับคนที่ทำงานนั่งโต๊ะ ระหว่างโทรศัพท์ควรจะลุกจากที่นั่งที่คุณจุมปุ๊กมาทั้งวัน แม้ไม่ได้ใช้พลังงานมากนักแต่ก็ทำให้คุณได้ขยับแข้งขา เพิ่มการไหลเวียนของเลือด การเลือกโทรศัพท์ไร้สายมาใช้จะช่วยได้มาก

วิธีที่ 2 : Messenger จำเป็น
บางครั้งที่คุณต้องการส่งเอกสารไปแผนกอื่น หรือต้องเดินข้ามชั้นหากที่ทำงานมีขนาดใหญ่ แทนที่จะใช้คนอื่นคุณควรลุกขึ้นเดินไปส่งเอกสารเหล่านั้นด้วยตัวเอง นอกจากจะได้ออกแรงหรือขึ้นลงบันไดแล้ว ยังได้ของแถมเป็นโอกาสเชื่อมสัมพันธไมตรีกับเพื่อนร่วมงานอีกต่างหาก ไม่เชื่อก็ลองดู

10 วีธี Burn แบบง่ายๆ แม้ไม่ได้เป็น Member ฟิตเนส รูปที่ 2 

วิธีที่ 3 : Shopping วันหยุดซิ
ไม่ว่าจะเป็นโปรโมชั่น ลดถล่มทลาย หรือ ครึ่งวันครึ่งราคา ไม่ควรพลาดการเดินตามห้างสรรพสินค้าหรือตลาดนัด ในช่วงวันหยุด ไม่เพียงเพลินตาสบายใจเท่านั้น ยังได้ออกกำลังกายแบบไม่รู้ตัว และถ้าได้เดินห้างตลอดบ่ายวันเสาร์เท่ากับคุณเดินไม่หยุดถึง 4-5 ชม.เลยทีเดียว จะให้ดีควรสวมเสื้อผ้าสบายๆ ใส่ถุงเท้ารองเท้ากีฬา จะช่วยให้เดินได้สะดวกยิ่งขึ้น แต่ก็อย่าช็อปเพลินแบบในภาพนะครับ เดี๋ยวตังค์หมดก่อนสิ้นเดือนไม่รู้ด้วยนะ

วิธีที่ 4 : ทาสีบ้าน
การทาสีบ้านไม่ว่าจะเป็นสีบ้านธรรมดา หรือ จะเป็น สีทนได้ ก็สามารถผลาญพลังงานประมาณ 300 แคลอรี/ชม. แถมยังได้ออกกำลังแขนและลำตัวอีกต่างหาก

วิธีที่ 5 : ออกกำลังกายขณะทำความสะอาดบ้านให้เอี่ยมอ่อง
เคยได้ยินมั๊ยครับ โอกาสในการออกกำลังกาย มีเสมอ ดังนั้น จะช้าอยู่ใย หากคุณทำความสะอาดบ้านในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ นอกจากบ้านจะน่าอยู่แล้ว ยังได้เผาผลาญพลังงานถึง 420 แคลอรี/ชม. อีกด้วย

วิธีที่ 6 : ทำสวนตัดหญ้า
สำหรับคนที่บ้านมีบริเวณ การทำสวน พรวนดิน ปลูกต้นไม้ จะใช้พลังงานถึง 360 แคลอรี/ชม. พอๆ กับการเล่นแบดมินตัน หากสนามกว้างหน่อยใช้รถตัดหญ้าก็จะช่วยผลาญพลังงานได้ถึง 420 แคลอรี/ชม. พอๆ กับเล่นเทนนิสเลยทีเดียว

วิธีที่ 7 : เดินหาที่กินไกลออฟฟิศ
ช่วงพักกลางวันควรเดินไปหาของกินอร่อยๆ ไกลออฟฟิศอีกนิด อย่างน้อยก็ช่วยให้คุณได้ใช้พลังงานจากอาหารที่กินเข้าไป ลดการสะสมไขมันได้บ้าง ยิ่ง Office ใกล้ห้างด้วยนี่ กำไรเห็นๆ

10 วีธี Burn แบบง่ายๆ แม้ไม่ได้เป็น Member ฟิตเนส รูปที่ 3 

วิธีที่ 8 : ใช้ตะกร้าแทนรถเข็นในซูเปอร์มาร์เก็ต
หลักการเดียวกันกับการใช้ถุงผ้า แทน การใช้ถุงพลาสติกเพื่อลดโลกร้อนนั่นแหละครับ หากต้องการซื้อของเพียงไม่กี่ชิ้น ควรใช้ตะกร้าแทนรถเข็น หรือถ้าถือได้ก็ถือเอง เพื่อให้แขนได้ออกแรงยกของระหว่างเดิน ซึ่งจะช่วยเผาผลาญพลังงานเสมือนกับการเล่นเวท แต่อย่าลืมสลับข้างเพื่อให้แขนและไหล่ทั้ง 2 ข้างได้ออกแรงเท่าเทียมกัน

วิธีที่ 9 : ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์
บางออฟฟิศ คงจะเคยเห็นแปะประกาศ ประมาณว่า “ขึ้น-ลง ชั้นเดียว โปรดใช้บันใด” ใช่มั๊ยครับ นั่นแหละครับ เพราะ การขึ้นบันไดแต่ละครั้งจะใช้พลังงานประมาณ 10 แคลอรี/ชั้น นอกจากจะประหยัดพลังงานแล้ว ยังได้ออกกำลังขาอีกต่างหาก แต่ถ้าอยู่ชั้นสูงๆ ใช้ลิฟต์ ไม่ผิดกฏ กติกา มารยาท แต่อย่างใด แต่ถ้าอยาก Burn ก็ลองดูนะครับ โอกาสออกกำลังกายมีเสมอ

10 วีธี Burn แบบง่ายๆ แม้ไม่ได้เป็น Member ฟิตเนส รูปที่ 4 

วิธีที่ 10 : ระบบขนส่งมวลชน เป็นของทุกคน
ถ้า ออฟฟิศของคุณ มีระบบขนส่งพาดผ่าน ไม่ว่าจะเป็น รถด่วน เรือเมล์ (แต่ลิเก กับตำรวจ ไม่ต้องเอามานะ) อ่ะ เอาใหม่ ถ้าออฟฟิศของคุณ มีระบบขนส่งพาดผ่าน ไม่ว่าจะเป็น รถไฟฟ้า,รถไฟใต้ดิน,รถเมล์(ทั้งฟรี และ เสียเงิน) ลองเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวันของคุณด้วยการเปลี่ยนมาใช้ ระบบขนส่งมวลชนเหล่านี้ดูซิครับ จอดราชรถไปเกยไว้ที่บ้านนั่นแหละ ดีแล้ว เพราะนอกจากจะได้ออกกำลังกายแบบไม่รู้เนื้อรู้ตัวแล้ว ยังประหยัดน้ำมันแถมได้สัมผัสชีวิตริมทางอีกต่างหาก ประโยชน์หลายเด้งแบบนี้ ต้องลองครับ

 

 

ง่ายๆแบบนี้ ลองดูซิครับ ด้วยวิธีที่ใกล้ตัว แต่ดูไกลตัวนี่แหละ แล้วคุณจะได้ผลลัพธ์แบบไม่น่าเชื่อ

 

 LOOKER แฟชั่นแนวสตรีท ของผู้ชายมีสไตล์  รูปที่ 20    มือใหม่หัดเข้า ฟิตเนส โปรดอ่าน ปัจจัย 4 วิธีสร้างกล้าม รูปที่ 17    มือใหม่หัดเข้า ฟิตเนส โปรดอ่าน ปัจจัย 4 วิธีสร้างกล้าม รูปที่ 18    มือใหม่หัดเข้า ฟิตเนส โปรดอ่าน ปัจจัย 4 วิธีสร้างกล้าม รูปที่ 19    มือใหม่หัดเข้า ฟิตเนส โปรดอ่าน ปัจจัย 4 วิธีสร้างกล้าม รูปที่ 21

 

เกาะติด : ข่าวสารผู้ชาย เทรนด์แฟชั่น ทรงผม สุขภาพ รถยนต์ รับรองไม่ตกเทรนด์