Fitness การกิน กินอย่างไรให้สร้างกล้ามได้เต็มที่ ฟิตเนส ออกกำลังกาย

มาดูกัน กินอย่างไรให้สร้างกล้ามได้เต็มที่ จำเอาไว้ กล้ามเริ่มที่กิน

Home / health&firm / มาดูกัน กินอย่างไรให้สร้างกล้ามได้เต็มที่ จำเอาไว้ กล้ามเริ่มที่กิน

ถ้าอยากจะหุ่นดีมันก็ต้องคุมเรื่องอาหารไปด้วยถึงจะดีงาม มาดูกัน กินอย่างไรให้สร้างกล้ามได้เต็มที่ จำเอาไว้ กล้ามเริ่มที่กิน

อย่างที่เราเคยบอกไปหลายครั้งว่ากล้ามนั้นสร้างในครัว หุ่นของเรานั้นถ้าอยากให้การออกกำลังกายส่งผลได้เต็มที่ ก็ต้องกินให้ดี ดังนั้นการกินให้เหมาะสมจึงเป็นสิ่งที่ควรทำเพื่อให้ได้หุ่นที่สมบูรณ์แบบ โดยสามารถแบ่งได้ 4 มื้อต่อ 1 วัน นั่นเอง

กินอย่างไรให้สร้างกล้ามได้เต็มที่

  • อาหารเช้าในช่วงเวลา 07.00-08.00 น.
  • อาหารกลางวัน 12.00-13.00 น.
  • อาหารว่างระหว่างมื้อในช่วงบ่าย เพราะช่วงเวลานี้ร่างกายจะรู้สึกล้าและต้องการอาหารอีกเล็กน้อยเพื่อช่วยขับเคลื่อนระบบต่างๆ ในร่างกายให้ดีขึ้นขึ้นเท่านั้น โดยตั้งแต่ 15.00-17.00 น. จะเป็นเวลาที่หนุ่มส่วนใหญ่เลือกออกกำลัง ดังนั้นอาหารยามบ่ายจึงมีความสำคัญในแง่การเพิ่มพลังสำหรับการออกกำลังกายยิ่งขึ้น
  • อาหารเย็นระหว่าง 19.00-20.00 น. แต่ห้ามเกิน 20.00 น. เพราะหลังจากนี้อาหารจะไม่ส่งผลดีต่อการย่อยและระบบดูดซึม เพราะร่างกายเริ่มทำงานช้าลงส่งผลให้เกิดไขมันสะสม เนื่องจากไม่สามารถนำสารอาหารทั้งหมดไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้ทัน ทำให้สิ่งที่คุณพยายามทำนั้นต้องล้มเหลวแบบไม่ได้ตั้งตัว

ซึ่งอาหารในแต่ละมือก็ควรที่จะเลือกความเหมาะสม เพื่อให้ร่างกายเอาไปใช้ได้อย่างสมบูรณ์นั่นเอง โดยมื้อเช้าควรเลี่ยงอาหารหนักๆ และเลือกอาหารเบาๆ แทน ส่วนมื้อกลางวันก็เลือกกินได้ตามอิสระ ในมื้อเล็กๆ ช่วงบ่าย อาจเลือกเป็นอาหารกลางๆ ไม่หนักมาก และมื้อเย็นควรเป็นเนื้อสัตว์และผักสด งดพวกแป้ง ข้าว และอาหารมันๆ

อาหารที่ควรเลือกกินและควรเลี่ยง

ควรเลือกอาหารที่ย่อยง่าย ไม่ผ่านการปรุงแต่งมากๆ เพราะว่ามันส่งผลดีต่อร่างกาย ส่วนอาหารที่ควรหลีก ให้เราพยายามลดของหวาน เช่น ช็อกโกแลต, น้ำอัดลมหรือนมที่ผสมน้ำตาล พยายามลดของมันหรือเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่ติดไขมัน ดื่มนมพร่องมันเนย รวมถึงหันมาใช้น้ำมันมะกอกในการปรุงอาหารแทนน้ำมันพืช ที่สำคัญคือพยายามเพิ่มจำนวนผัก ผลไม้ และธัญพืช ในอาหารทุกมื้อให้มากขึ้น เพื่อช่วยระบบย่อยและ ขับถ่ายให้มีประสิทธิภาพ

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหาจาก
ladbible.com