Fitness ฟิตหุ่น ฟิตเนส ลดความอ้วน ออกกำลังกาย ออกกำลังกายไม่เป็นผล

หยุดเลย! ก็เพราะทำแบบนี้ไง ที่ทำให้ ออกกำลังกายไม่เป็นผล

Home / health&firm / หยุดเลย! ก็เพราะทำแบบนี้ไง ที่ทำให้ ออกกำลังกายไม่เป็นผล

รวม 5 ข้อหลักที่เป็นตัวป่วนชีวิตฟิตหุ่น ถ้ารู้ตัวเองทำอยู่ก็หยุดเลย! ก็เพราะทำแบบนี้ไง ที่ทำให้ ออกกำลังกายไม่เป็นผล

การออกกำลังกายถ้าอยากได้เห็นผลไว ก็ต้องออกกำลังกายให้ถูกต้องและถูกวิธีนั่นเอง ซึ่งเราเชื่อว่าหลายๆ คนนั้นต้องเคยเจอปัญหาถึงจะออกกำลังกายหนักแค่ไหน แต่ก็ไม่เห็นผลซะที ซึ่งความจริงแล้วมันเป็นเพราะอะไร เรามาดูสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้ ออกกำลังกายไม่เป็นผล กันดีกว่า

ออกกำลังกายหนักไป

ต้องรู้จักคำว่าพอดี การออกกำลังกายยิ่งมาก ไม่ได้แปลว่ายิ่งดี เพราะการออกกำลังกายในระยะเวลาที่เหมาะสม ประมาณ 1 ชั่วโมง ถึง 1 ชั่วโมงครึ่ง เป็นระยะเวลากำลังดี ถ้าหนักเกินไป อาจจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บได้ ควรออกให้พอดีๆ ถึงจะดีที่สุด

ออกกำลังกายจนร่างกายไม่ได้พัก

เช่นข้อที่แล้ว ทุกอย่างควรอยู่ในความพอดี เราควรมีวันหยุดให้กับกล้ามเนื้อให้ได้พักผ่อนอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ ความถี่ที่พอเหมาะคือประมาณสัปดาห์ละ 3-4 วัน จงจำไว้ว่า อะไรที่มันเยอะเกินไป มันก็ไม่ได้ดีเสมอไป

ร่างกายขาดน้ำ

ตอนที่เราออกกำลังกาย ร่างกายจะสูญเสียน้ำในรูปของเหงื่อ ถ้าเราไม่ดื่มน้ำชดเชย อาจทำให้เกิดผลร้ายต่างๆ เช่น อาการช็อคเพราะขาดน้ำ หรือกล้ามเนื้อเป็นตะคริว นอกจากนี้ น้ำยังช่วยขับไล่ของเสียต่างๆ ในร่างกาย ทำให้ระบบเลือดไหลเวียนดีด้วย

ไม่คุมอาหาร

คนที่อยากลดน้ำหนัก ต้องเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่กินเข้าไป แต่คนที่อยากปั๊มกล้าม ควรเน้นกินโปรตีน แล้วไปออกกำลังกายเฉพาะส่วนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในส่วนที่ต้องการ แต่ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหน สิ่งที่ต้องห้ามคือของมันๆ ทอดๆ ปิ้งย่าง และอาหารหวานทั้งหลาย

ออกกำลังกายผิดวิธี

อยากมีกล้าม แต่เอาแต่คาร์ดิโอ เล่นยังไงกล้ามก็ไม่ขึ้น ควรเล่นเวทควบคู่ไปด้วย แต่สามารถคาร์ดิโอก่อนเล่นเวท 15-20 นาที เพื่อเร่งอัตราการเผาผลาญและกระตุ้นการสูบฉีดเลือดให้ดียิ่งขึ้นได้ นอกจากนั้น การออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ ตลอด ก็ทำให้ร่างกายเคยชินและลดอัตราการเผาผลาญลง เพราะฉะนั้นควรสรรหาการออกกำลังกายใหม่ๆ ผสมเพื่อกระตุ้นร่างกาย

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหา