Fitness กล้ามท้อง ซิกแพค ฟิตเนส สร้างซิกแพค สุขภาพ ออกกำลังกาย

3 ท่าเน้น สร้างซิกแพค หนุ่มคนไหนอยากมีหน้าท้องแน่นๆ ต้องมาดู

Home / health&firm / 3 ท่าเน้น สร้างซิกแพค หนุ่มคนไหนอยากมีหน้าท้องแน่นๆ ต้องมาดู

อยากมี หน้าท้องเป็นลอน โดนใจสาวๆ งานนี้บอกเลยว่าอย่าพลาดครับ 3 ท่าเน้น สร้างซิกแพค หนุ่มคนไหนอยากมีหน้าท้องแน่นๆ ต้องมาดู

ผู้ชายที่ออกกำลังกายทุกคนมีเป้าหมายสูงสุดอยู่ที่มีกล้ามเนื้อที่สวยและแข็งแรงนั่นเอง ซึ่งการที่จะได้กล้ามสวยๆ นั้นก็ต้องมาจากการออกกำลังกายที่เคร่งครัด และเต็มที่ โดยในครั้งนี้เราก็เลยอยากนำเสนอท่าออกกำลังกายที่เน้นการฟิตและสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือ ซิกแพค มาฝากกัน หนุ่มคนไหนที่อยากเน้นกล้ามเนื้อบริเวณนี้ ลองเอาไปทำตามดูนะครับ

Crunches

เป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนที่ขนานกับอก และเหมาะสำหรับทำให้พุงแฟบ มีหลักการง่ายแสนง่าย เริ่มจากนอนหงาย งอเข่าให้ฝ่าเท้าราบกับพื้น เอามือรองศีรษะ ศอกยื่นไปข้างลำตัวค่อยๆ ยกไหล่ขึ้นจากพื้น โดยให้คางอยู่ห่างหน้าอก หายใจออก เกร็งไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นลดตัวลงขณะหายใจเข้า

Crossover Crunches

ท่าCrossover Crunches จะเน้นการกระชับกล้ามเนื้อท้องโดยเริ่มด้วยท่า Crunches ก่อนแล้วยกไหล่ข้างหนึ่งให้ลอยขึ้นจากพื้น แล้วบิดร่างกายท่อนบนไปทางตรงกันข้ามกับเข่า (คล้ายการแตะสลับ)

Abs Crunch with Leg Lift

อีกท่าที่ช่วยเน้นเรื่องหน้าท้องได้ดีไม่แพ้ท่าอื่น ด้วยการนอนหงายแล้วยกต้นขาขึ้น ยกหัวตรง ปลายขาเหยียด ทิ้งน้ำหนักไว้ที่ก้น แล้วทิ้งไว้ 5 วินาทีก่อนกลับสู่ท่าแรก

ซึ่งทุกท่านั้นควรทำวันละ 3 เซต ประมาณวันละ 25-30 นาที โดย สัปดาห์หนึ่งทำ 3-4 ครั้ง ทำเป็นประจำอย่าลืม แค่นี้หน้าท้องเรียบๆ สวยๆ ก็ไม่หนีไปไหนไกลแล้วครับ

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหา