ออกกำลังกายแบบ Captain America แค่ 1 เดือนยังเห็นผลชัดเจน

Home / health&firm / ออกกำลังกายแบบ Captain America แค่ 1 เดือนยังเห็นผลชัดเจน

นี่แหละแรงบัลดาลออกกำลังกายที่ดี อยากหุ่นดีแบบฮีโร่ต้องดูเลย กำลังกายแบบ Captain America แค่ 1 เดือนยังเห็นผลชัดเจน

ถ้าคุณเป็นคนที่หลงไหลในการ์ตูนหรือหนังซุปเปอร์ฮีโร่ คุณก็ควรที่จะเอาหุ่นสุดเฟิร์มของตัวละครที่คุณชอบมาเป็นแรงบันดาลใจในการเปลี่ยนแปลงตัวเองในการออกกำลังกาย ก็อย่างที่ Iron Man เคยกล่าวไว้ ถ้าคุณต้องการจะช่วยโลก คุณก็ต้องช่วยเหลือตัวเองก่อน ซึ่งการเปลี่ยนแปลงตัวเองให้กลายเป็นคนสุขภาพดีด้วยการออกกำลังกายจึงกลายเป็นสิ่งที่เราควรจะทำนั่นเอง

Steve Zim หนุ่มเจ้าของยิม Tighter U คนนี้เป็นคนที่ช่วยให้ Chris Evans มีหุ่นและกล้ามเป๊ะเพื่อรับบท Captain America ภายในระยะเวลา 4 สัปดาห์หรือ 1 เดือน เพียงเท่านั้น เขาเผยถึงโปรแกรมการออกกำลังกายที่เขาตั้งไว้ว่า ภายใน 1 เดือนนั้นจะออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ ใช้เวลา Weight Training 1 ชั่วโมง และ Cardio 20-40 นาที

อก และ ไหล่

  • Standing Military Press
    2 sets, 5 reps
  • Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
    2 sets, 5 reps
  • Kettlebell Thruster
    2 sets, 5 reps
  • Close-Grip Barbell Bench Press
    2 sets, 5 reps
  • Incline Push-Up
    2 sets, 5 reps
  • Standing Military Press
    Perform kneeling
    2 sets, 5 reps
  • Pushups
    Weighted (วางน้ำหนักไว้บนหลัง)
    2 sets, 5 reps

Biceps และ Triceps

  • Weighted Bench Dip
    3 sets, 8 reps
  • One-Arm Kettlebell Row
    3 sets, 8 reps
  • Incline Hammer Curls
    3 sets, 8 reps
  • Overhead Cable Curl
    3 sets, 8 reps
  • Incline Inner Biceps Curl
    3 sets, 8 reps
  • EZ-Bar Curl
    3 sets, 8 reps

ขา และ หลัง

  • Barbell Squat
    2 sets, 10 reps
  • Front Box Jump
    2 sets, 10 reps
  • Barbell Deadlift
    2 sets, 10 reps
  • Chin-Up
    2 sets, 10 reps
  • One-Arm Kettlebell Swings
    2 sets, 10 reps
  • Kettlebell Sumo High Pull
    2 sets, 10 reps
  • Pullups
    2 sets, 10 reps

โดยหนุ่มที่ไปลองฝึกโปรแกรมนี้ เริ่มต้นที่น้ำหนัก 6″, 155lb พร้อมไขมันในร่างกาย 15% และเมื่อเวลาผ่านไปจนครบโปรแกรม อกเขาขยายขึ้น 3.5 นิ้ว ไหล่เขากว้างขึ้น 1.5 นิ้ว และไขมันในร่างกายลดเหลือเพียง 6.6% ซึ่งนั่นเป็นแรงบันดาลใจที่ดีในการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี ถ้าเราตั้งใจทำมันเป็นอย่างดี ไม่ว่าอะไรเราก็ทำได้ ถึงจะใช้เวลาเพียงแค่ 1 เดือนก็เห็นผลแบบชัดเจนแล้ว

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหาจาก
unilad.co.uk