เคล็ดลับ เตรียมความพร้อมให้กล้ามเนื้อ ให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น

Home / health&firm / เคล็ดลับ เตรียมความพร้อมให้กล้ามเนื้อ ให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น
Fitness กล้ามท้อง ซิกแพค ฟิตเนส ลดความอ้วน สร้างซิกแพค สุขภาพ ออกกำลังกาย เตรียมความพร้อมให้กล้ามเนื้อ

รู้กันรึเปล่าว่า การปรับเปลี่ยนนิสัยและพฤติกรรมในชีวิตประจำวันช่วยให้ร่างกายฟิตเร็ว เคล็ดลับ เตรียมความพร้อมให้กล้ามเนื้อ ให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น

เพราะว่าเป้าหมายของการสร้างหุ่นให้สวยและดีงามนั้นเป็นสิ่งที่หนุ่มหลาย ๆ คนต้องการ ดังนั้นการเตรียมพร้อมร่างกายให้พร้อมฟิตอยู่เสมอจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลย ดังนั้นเราก็เลยได้รวบรวม เคล็ดลับ เตรียมความพร้อมให้กล้ามเนื้อ ให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นมาฝากและให้นำไปทำตามกันครับ รู้กันรึเปล่า? ว่าแค่เปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตก็ช่วยให้กล้ามมาเร็วขึ้นได้แล้วนะ มาดูกันดีกว่าว่าจะมีอะไรกันบ้าง

หลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนนั้นถือว่าเป็นพื้นฐานที่สำคัญที่ทำให้สุขภาพของเราดี และส่งผลไปถึงรูปร่างให้ดีได้ เพราะการนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายหลั่งเทสโทสเตอโรนและโกรทฮอร์โมนออกมาได้เต็มที่ ซึ่งมีผลต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

ออกกำลังกายแบบเบา ๆ สำหรับวันที่พักกล้ามเนื้อ

ถึงเราจะมีวันพักกล้ามเนื้อให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูให้เต็มที่ แต่ว่ามันก็จำเป็นที่ให้ร่างกายต้องได้เคลื่อนไหวบ้าง เพราะถ้าไม่มีการเคลื่อนไหวของร่างกายยิ่งทำให้ฟื้นฟูได้ช้า เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดทำงานได้ช้า เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้นควรออกกำลังกายแบบเบา ๆ อย่างวิ่ง เดิน หรือว่ายน้ำ

เลือกอาหารที่มีประโยชน์

เพราะกล้ามเนื้อสร้างได้ในครัว การเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายก็จะช่วยส่งผลให้ผลลัพธ์ออกมาดีและเร็วขึ้นเช่น เนื้อสัตว์และผักใบเขียวที่ให้โปรตีนสูง อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดี รวมถึงกล้วยและมันฝรั่งที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ไวยิ่งขึ้น

ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ

การดื่มน้ำเปล่าระหว่างการออกกำลังจะช่วยทดแทนระดับน้ำในร่างกายที่สูญเสียไปในรูปแบบของเหงื่อ แต่ถ้าวันไหนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แนะนำให้ดื่มน้ำเยอะ ๆ เพราะเป็นการช่วยรักษาอุณหภูมิในร่างกายและกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับปกติและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อในคราวเดียว

อาการเครียดส่งผลต่อหุ่นได้

ถึงแม้เราจะเจอเรื่องน่าปวดหัวมาทั้งวัน แต่ยังไงทั้งร่างกายและสมองต่างก็ต้องการพักผ่อน อยากผ่อนคลาย ซึ่งการที่เราไม่เครียดสามารถช่วยลดปริมาณคอร์ติซอลและกรดแลคติกในร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดียิ่งขึ้น

พยายามลดและเลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ควรเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มประเภทนี้จะเข้าไปขัดขวางการทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูได้ไม่เต็มที่และส่งผลให้กล้ามเนื้อโตช้า แถมทำให้เหนื่อยง่ายกว่าเดิมอีกต่างหาก

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหาจาก
mensxp.com