กินในช่วงออกกำลังกาย ยังไงถึงจะช่วยให้เห็นผลชัดเจนและเฟิร์มเร็ว

Home / health&firm / กินในช่วงออกกำลังกาย ยังไงถึงจะช่วยให้เห็นผลชัดเจนและเฟิร์มเร็ว

อยากฟินอยากเฟิร์มก็ต้องกินให้เป็นควบคู่กับการออกกำลังกาย กินในช่วงออกกำลังกาย ยังไงถึงจะช่วยให้เห็นผลชัดเจน

การออกกำลังกายนั้นไม่ใช่แค่สักแต่ว่าฟิตหุ่นเพียงอย่างเดียว หุ่นสวยถึงจะมานะครับ การกินก็เป็นเรื่องที่สำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะเรื่องการ กินในช่วงออกกำลังกาย ฟิตหุ่นนี่แหละถือว่าเป็นตัวชี้วัดหุ่นของคุณเลยก็ว่าได้ เพราะถึงแม้จะออกกำลังกายหนักแค่ไหน แต่เราดันกินแหลกไม่แคร์ปริมาณมันก็ไม่ช่วยอะไรหุ่นเราเลย อย่างที่เราเคยว่าแหละ หุ่นสวยนั้นสร้างในครัว เรามาดูกันดีกว่าว่าในช่วงที่เรากำลังฟิตหุ่นอยู่นี้ กินยังไงถึงจะดีต่อร่างกาย

มื้อแรกของวันต้องมีประโยชน์

พัก-พอ และหยุดของที่ทำร้ายร่างกายตั้งแต่เช้าอย่างพวกคาร์โบไฮเดรดได้เลย ตอนเช้าเราควรที่จะเติมน้ำตาลให้กับร่างกายดีกว่า เพราะว่าน้ำตาลจะช่วยให้ร่างกายผลิตกรดโปรตีนที่ทำหน้าที่สร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นอีกด้วย แต่ต้องเป็นจากน้ำผลไม้จะดีกว่านะ ไม่ใช่่น้ำตาลจากกาแฟ และนอกจากนั้นการเติมโปรตีนให้กับร่างกายอย่างเช่นพวก แฮม, แซลมอน หรือเนื้อไก่ ที่ไม่หนักมากก็เป็นสิ่งที่ควรกินเช่นกัน

มือกลางวันต้องอุดมไปด้วยโปรตีน

อาหารกลางวันเราควรจะเน้นอาหารพวกโปรตีนจากเนื้อสัตว์และพืชให้มันสมดุลกัน เพราะว่าถ้าเรารับพวกโปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่มากไปนั้นจะทำให้ย่อยยาก ดังนั้นการที่ได้รับโปรตีนจากพืชเข้ามาช่วยด้วยจะเป็นอะไรที่ช่วยได้ดีเลยแหละ

มื้อเย็นเน้นโอเมก้า 3

เพราะโอเมก้า 3 นั้นจะช่วยในการปรับค่า PH ในร่างกาย รวมไปถึงการฟื้นฟูส่วนต่างๆ ให้เราได้อีกด้วย ซึ่งโอเมก้านั้นหาได้จากไขมันสัตว์และพืช อย่างเช่น แซลมอน, แมคคาเรล, ซาร์ดีน, อะโวคาโด, อัลมอนด์ หรือเฮเซลนัต ซึ่งก็เหมือนกับข้อข้างบนควรกินให้สมดุลกันของทั้งเนื้อสัตว์และผักเพราะมันจะช่วยในเรื่องระบบการย่อยนั่นเอง

เซย์โนกับของหวาน

ถึงในข้อแรกเราจะบอกว่าน้ำตาลจะช่วยให้ร่างกายผลิตกรดโปรตีนที่ทำหน้าที่สร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น แต่นั่นต้องมาจากพวกผลไม้จากมื้อเช้านะครับ ส่วนน้ำตาลจากของว่าง พวกขนมเนี่ยมันคือศัตรูของหุ่นของเราเลย เลิกซะ ชีวิตจะดีงาม

นมก็จำเป็น แต่ต้องปริมาณที่เหมาะสม

ประโยชน์จากโปรตีนจากนมนั้นจะเกิดขึ้นได้ต่อเมื่อการได้รับในปริมาณที่ถูกต้องและเหมาะสม ความจริงคือคุณไม่ควรดื่มนมมากกว่าหนึ่งครั้งในแต่ละวัน และที่สำคัญนมที่จะช่วยส่งเสริมกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดมันไม่ใช่นมวัวนะ จะให้ดีเลยควรเป็นนมแพะ หรือนมแกะ

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหา