เคล็ดลับ ออกกำลังกายให้ได้ผลเร็วที่สุด ทั้งเบิร์นและบิ้วด์กล้ามในเวลาเดียวกัน

Home / health&firm / เคล็ดลับ ออกกำลังกายให้ได้ผลเร็วที่สุด ทั้งเบิร์นและบิ้วด์กล้ามในเวลาเดียวกัน
Fitness กล้ามท้อง ซิกแพค ท่าออกกำลังกายเน้นกล้ามท้อง ฟิตเนส ลดความอ้วน สร้างซิกแพค สุขภาพ ออกกำลังกาย ออกกำลังกายให้ได้ผลเร็ว

ใครว่าออกกำลังกายได้แค่ประโยชน์อย่างใดอย่างหนึ่งกันละ ได้ควบสองเลยก็มีนะ เคล็ดลับ ออกกำลังกายให้ได้ผลเร็วที่สุด ทั้งเบิร์นและบิ้วด์กล้ามในเวลาเดียวกัน

แน่นอนว่าการออกกำลังกายมันก็ดีต่อสุขภาพเราอยู่แล้ว แต่ว่าส่วนมากแล้วการออกกำลังกายแต่ละชนิดก็มีผลที่ต่างกัน เช่นการเผาผลาญไขมัน หรือ การสร้างมวลกล้ามเนื้อ แยกกันไปในแต่ละท่า ไม่ค่อยมีการได้ประโยชน์อย่าง 2 in 1 มากซักเท่าไหร่ แต่รู้กันรึเปล่าครับว่า ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามและเผาผลาญไขมัน ในเวลาเดียวกันมันมีอยู่จริงนะครับ โดยในครั้งนี้ Men.MThai เราก็เลยได้รวบรวม 6 เทคนิค ออกกำลังกายให้ได้ผลเร็วที่สุด ทั้งเบิร์น ทั้งสร้างกล้ามเร็วมาฝากกันครับ

วิ่งถอยหลังสู่การเบิร์นที่เหนือกว่า

การวิ่งถอยหลังคือหนึ่งใน วิธีเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ดีมาก รวมทั้งทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น ฉะนั้น ก่อนเริ่มวิ่งออกกำลังอย่างจริงจัง ลองวอร์มอัพด้วยการวิ่งถอยหลังก่อนก็ได้ซัก 5-10 นาที ก่อนที่จะเริ่มวิ่งอย่างจริงจัง

เพิ่มความลาดชันในการออกกำลัง

ผลการศึกษาจาก Laval University ได้พบว่านักวิ่งที่ตั้งค่าความชันไว้สูงขณะที่วิ่ง กล้ามเนื้อจะเจริญเติบโตได้ดีขึ้นมากและเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการวิ่งบนพื้นเรียบ ดังนั้นจากการวิ่งธรรมดาบนลู่ให้ลองปรับความลาดชันให้มากขึ้นก็ช่วยได้นะ

ปั่นจักรยานให้มีความเข้มข้น

เช่นเดียวกับข้อที่แล้ว การออกกำลังที่ตั้งค่าความชันไว้ส กล้ามเนื้อจะเจริญเติบโตได้ดีขึ้นมากและเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าบนพื้นเรียบ สำหรับการปั่นจักรยานให้เซ็ตความชันให้มากขึ้นและถีบช้าๆ ให้กล้ามเนื้อทำงานหนักกว่าปกติถึงสองเท่า

เพิ่มพลังขาด้วยการออกกำลังทีละข้าง

เสริมกำลังให้กล้ามเนื้อขา ด้วยการบริหารด้วย Rowing Machine แต่ให้ปรับเปลี่ยนด้วยการออกแรงด้วยขาข้างเดียว ออกแรงดึงให้ได้ 1 นาทีหรือให้ได้ระยะทาง 250 เมตร จากนั้นสลับมาทำกับขาอีกข้าง ทำทั้งหมด 3-5 เซต

พักระหว่างเซตให้น้อยลง

เมื่อออกกำลังกายในแต่ละเซต จากการที่พักปกติจนมีแรง ให้ลดเวลาการพักให้น้อยลงเหลือ 1 นาที เพราะว่าการลดเวลาพักนั้นจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้มากขึ้น และทำให้โกรทฮอร์โมนเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย

อาหารดีก็ช่วยหุ่นได้

อาหารจำพวก คอทเทจชีส และสับปะรด คืออาหารเสริมช่วยเติมพลังชั้นดีให้กับร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะว่าถ้าเราปล่อยให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำหลังออกกำลังกาย มีผลทำให้มวลกล้ามเนื้อลดต่ำลงได้

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหา