5 ท่าสุดสตรองเน้นการ สร้างกล้ามอก ให้ดูฟิตแน่น สุดเฟิร์ม

Home / health&firm / 5 ท่าสุดสตรองเน้นการ สร้างกล้ามอก ให้ดูฟิตแน่น สุดเฟิร์ม

อยากดูแมนๆ แบบอกสามศอก ต้องออกกำลังกายด้วยท่าพวกนี้เลย 5 ท่าสุดสตรองเน้นการ สร้างกล้ามอก ให้ดูฟิตแน่น สุดเฟิร์ม

แน่นอนว่าเป้าหมายหลักของการออกกำลังกายของผู้ชายทุกคนนั่นก็คือการมีกล้ามที่แข็งแรงและดูเฟิร์มแบบสุขภาพดี สร้างความมั่นใจให้กับตัวเองกันอย่างแน่นอนครับ เพราะว่าในยุคนี้หน้าหล่ออย่างเดียวไม่ได้ หุ่นต้องดีด้วยนะ หรือถ้าเราอาจจะไม่หล่อมาก แต่แค่มีกล้ามหุ่นดีก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้วแหละ ซึ่งสิ่งที่จะทำให้เรามีความมั่นใจนั้นก็คือการมีกล้ามอกที่ดูแมนแบบชายชาตรีอกสามศอก

Shut up and Train

เพราะว่ากล้ามอกนั้นเป็นสิ่งต้นๆ เมื่้อมองดูบุคลิกของผู้ชายแต่ละคนนั่นเองครับ อีกทั้งการมีหุ่นที่ดีย่อมสร้างความมั่นใจและเรียกสายตาให้สาวๆ มองมาอีกด้วยนะครับ ในครั้งนี้ Men.MThai เราก็เลยจะขอนำเสนอ ท่าสุดสตรองเน้นการ สร้างกล้ามอก ให้ดูฟิตแน่น สุดเฟิร์มมาฝากกันครับ

  • Bench Press

ท่าง่ายๆ สุดเบสิกที่หลายๆ คนไม่รู้ว่ามันเห็นผลอย่างชัดเจนมาก เริ่มจากการเลือกน้ำหนักของบาร์ให้พอดีกับคุณ กางแขนออกให้พอดี จับบาร์ให้แน่น แล้วยกขึ้นจนสุดแขนค้างไว้2-3 วินาที แล้วยกลงให้บาร์แตะกับหน้าอกของคุณ ทำเช่นนี้วันละ 2 เซ็ท เซ็ทละ 15-20 ครั้ง

  • Dumbbell Bench Press

ท่าพลิกแพลงมาจากท่า Bench Press ก่อนหน้านี้ เริ่มต้นด้วยการนอนหงายลงบนเบาะ จับดัมเบลค่อยๆยกขึ้นไปสุดแขนแล้วค้างไว้ประมาณ 3 วินาที จากนั้นค่อยๆลดลงพร้อมๆกันให้อยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ ทำวันละ 5 เซ็ท เซ็ทละ 8-10 ครั้ง

  • Incline Dumbbell Press

เมื่อทำ Dumbbell Bench Press แล้วก็ต้องมาต่อกันที่ Incline Dumbbell Press สิครับ ท่านี้ยังถือดัมเบลในมือเหมือนเดิมครับ ปรับที่นั่งให้ได้มุมประมาณ 45 องศา ยืดแขนที่ถือดัมเบลออกไปพร้อมๆกันทั้งสองแขน ค้างไว้ 2-3 วินาทีแล้วดึงกลับ ดัมเบลอยู่ในระดับอกของคุณ ทำเช่นนี้วันละ 2 เซ็ท เซ็ทละ 15-20 ครั้ง

  • Feet-Elevated Pushup

ทุกๆ ท่านั้นย่อมประเปลี่ยนและ Adapt มาจากท่าสุดเบสิก แต่บอกเลยว่าผลลัพธ์มันดีมากจริงๆ ท่านี้คล้ายการวิดพื้นครับ เพียงแต่เท้าของเราอยู่สูงกว่าเดิมเท่านั้น โดยหาที่วางเท้า มาวางพาดเท้า โดยให้เท้าอยู่ในระดับที่สูงประมาณช่วงแขนของเรา จากนั้น ก็ดันตัวขึ้นลงช้าๆ คล้ายกับการวิดพื้นเลยครับ ทำวันละ 4 เซ็ท เซ็ทละ 10-12 ครั้ง

  • Plyo Pushup

ยังอยู่กันในท่าที่ปรับปรุงมาจากการวิดพื้นวิดพื้น โดยทำท่านอนคว่ำหน้า ขนานกับพื้นเหมือนเรากำลังจะวิดพื้นครับ จากนั้น พยายามผลักตัวเองให้ลอยขึ้นแล้วปรบมือ ขณะตัวลอยอยู่กลางอากาศ ทำวันละ 6 เซ็ท เซ็ทละ 6-8 ครั้ง

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหา