เล่นกล้ามอกยังไง ให้ผลลัพธ์ออกมาดูดีเป็นหนุ่มแมนอกสามศอก

Home / health&firm / เล่นกล้ามอกยังไง ให้ผลลัพธ์ออกมาดูดีเป็นหนุ่มแมนอกสามศอก

Strong Athletic Man Fitness Model Torso showing six pack abs. is

หลักการไม่ยากถ้าอยาก ถ้าอยากบุคลิคที่น่ามองใส่อะไรก็สวย เล่นกล้ามอกยังไง ให้ผลลัพธ์ออกมาดูดีเป็นหนุ่มแมนอกสามศอก

เมื่อพูดถึงหน้าอกแล้ว ไม่ว่าจะเป็นของผู้หญิงหรือผู้ชาย มันก็เป็นจุดที่โดดเด่นและน่ามองกันทั้งนั้น ของผู้หญิงเรียกว่านม แต่ผู้ชายเราเรียกว่ากล้ามอกนั่นเอง ซึ่งกล้ามอกนั้นเป็นส่วนที่สำคัญอันดับแรกของผู้ที่อยากฟิตแอนด์เฟิร์มกล้ามเนื้อ เพราะมันจะทำให้เรามีบุคลิคที่น่ามอง และมาดแมนมากยิ่งขึ้น แต่่งอะไรก็ดูดีกว่าเดิมอย่างเห็นได้ชัดนั่นเอง

Strong bodybuilder doing exercise in the gym

กล้ามอกคืออะไร?

โดยทั่วไปแล้ว กล้ามเนื้อหน้าอกแบ่งเป็น 3 ส่วนใหญ่ๆ ได้แก่ อกบน อกกลาง และอกล่าง การที่จะมีอกที่สวยงามเสริมบุคลิคนั้น เราจำเป็นที่จะต้องเล่นทั้ง 3 ส่วนอย่างพอดีไม่ใช่เฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งเท่านั้น รวมไปถึงการบริหารหน้าอกแต่ละส่วนจึงต้องใช้ท่าทางที่แตกต่างกันเพื่อรองรับกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ

จุดประสงค์ของการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก

จุดประสงค์ของการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกก็เหมือนกับส่วนอื่นๆ คือ เพื่อเฟิร์มกล้ามเนื้อ หรือ เพื่อทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น โดยทั่วไปการเล่นเพื่อเฟิร์ม 12-15 ครั้งต่อเซต พักประมาณ 45วินาที-1นาที และ การเล่นเพื่อทำให้ใหญ่ขึ้น อยู่ที่จะอยู่ที่ 8-10 ครั้งต่อเซต พักประมาณ 1-2 นาที

ขั้นตอนการออกกำลังกายบริหารกล้ามอก

ในการเล่นกล้ามเนื้อหน้าอก จะต้องมีกล้ามเนื้อส่วนอื่นช่วย ได้แก่ หัวไหล และกล้ามเนื้อหลังแขน มาช่วยรองรับกล้ามเนื้อหน้าอกอีกทีสำหรับผู้เริ่มเล่น อย่าเพิ่งเล่นเน้นกล้ามเนื้อแขนเลยโดยตรง เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อล้าเสียก่อน ควรเริ่มต้นที่กล้ามเนื้อใหญ่หลักๆ ได้แก่ หน้าอก หลัง ขา เป็นต้น ซึ่งล้วนแต่เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ มีหลายข้อต่อในการเคลื่อนไหว และที่จะละเลยไม่ได้นั้นก็คือน้ำหนักของเครื่อง นั้นจะขึ้นอยู่กับขนาดตัวและกำลังผู้เล่น ซึ่งจะต้องระวังและใส่ใจตำแหน่งและท่าทางของร่างกายเป็นพิเศษในแต่ละท่า เนื่องจากมีผลต่อประสิทธิของท่าที่เล่น

ประโยชน์ของการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก

คือทำให้โครงสร้างของร่างกายเด่นและชัดเจนมากขึ้น เพราะหน้าอกเป็นส่วนที่เด่นของร่างกายอยู่แล้ว ทำให้ผู้ชายดูมีลักษณะกำยำล่ำสันเป็นเรื่องเป็นราว ตามคำที่ว่า “ผู้ชายอกสามศอก” ในขณะเดียวกันผู้หญิงเองก็สามารถออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกได้ เพื่อที่จะได้มีหน้าอกที่กระชับขึ้น เพียงแต่ต้องเลือกท่าทางในการบริหารให้เหมาะกับสภาพร่างกายของแต่ละคน

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหา