ปัญหาไม่มีเวลาเข้ายิมจะหมดไป กับเทคนิค สร้างกล้ามท้องแบบไม่ต้องเข้ายิม

Home / health&firm / ปัญหาไม่มีเวลาเข้ายิมจะหมดไป กับเทคนิค สร้างกล้ามท้องแบบไม่ต้องเข้ายิม

งานเยอะ กลับบ้านดึก จนแวะเข้ายิมไปออกกำลังกายไม่ได้ จนต้องปล่อยตัวให้เสียหุ่น บอกเลยว่าปัญหาไม่มีเวลาเข้ายิมจะหมดไป กับเทคนิค สร้างกล้ามท้องแบบไม่ต้องเข้ายิม

ในยุคที่คนเราต้องแข่งกับเวลา จนไม่มีเวลาให้กับเรื่องส่วนตัวนอกจากเรื่องงานนั้น ทำให้ผู้ชายอย่างเราอาจจะมีการละเลยการออกกำลังกายไปบ้าง จนเสียหุ่นดูลงพุงไป จะให้ออกไปเข้ายิมก็ไม่ได้ เพราะงานมันรัดตัว พองานเสร็จก็ดึกเกิน กว่าจะกลับบ้านนอนก็ดึกดื่น ถ้าคุณมีปัญหาแบบนี้อยู่ Men.MThai บอกได้เลยว่า เรามีวิธีแก้ไขให้คุณได้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแบบไม่ต้องออกไปไหนไกล สร้างกล้ามท้องแบบไม่ต้องเข้ายิม มาฝากกันครับ

Fit young man pinching his stomach

Crunche

ท่าเบสิกสำหรับการสร้างกล้ามท้องที่ผู้ชายหลายๆ คนรู้จักกัน ซึ่งท่านี้จะเพิ่มความแข็งแกร่งและกระชับกล้ามเนื้อส่วนหลังและหน้าท้องแบบโดยเฉพาะเลยนะ แต่ท่านี้ขอแนะนำว่าอย่าเกร็งลำคอเพื่อยกตัว เพราะอาจจะเคล็ดหรือปวดได้ แนะนำให้ทำวันละ 60 ครั้ง โดยแบ่งออกเป็น 20 ครั้ง และพัก 30 วินาทีแล้วต่อจนจะถึง 60 ถ้าชินแล้วก็เพิ่มเป็น 100 ก็ได้

Reverse Crunche

ท่า นี้จะเน้นที่บริเวณกล้ามท้องด้านล่าง ซะส่วนใหญ่ อีกทั้งยังต้องใช้พลังงานมากๆ ด้วย เริ่มต้นจากการนอนลงและยกเท้าลอยจากพื้น ให้หน้าแข้งทำมุมขนานกับพื้น แล้วใช้แขนเพื่อยึดลำตัวกับพื้นให้นิ่ง ต่อด้วยให้เกร็งหน้าท้อง ยกท่อนขาและบั้นท้ายขึ้น และค่อยๆ ลดขาลงกลับไปจังหวะที่1อีกครั้ง แนะนำให้ทำวันละ 60 ครั้ง โดยแบ่งออกเป็น 20 ครั้ง และพัก 30 วินาทีแล้วต่อจนจะถึง 60

Bicycle Crunche

เป็นการพลิกแพลงของท่า Crunche โดยท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและกระชับของกล้ามเนื้อขา และหน้าท้องโดยประสานมือที่ท้ายทอย แล้วงอขาด้านหนึ่งไว้ แล้วค่อยๆ เหยียดขาอีกข้างออกไปจนสุดเหมือนกับการปั่นจักรยาน แล้วทำอีกข้าง แนะนำให้ทำวันละ 60 ครั้ง โดยแบ่งออกเป็น 20 ครั้ง และพัก 30 วินาทีแล้วต่อจนจะถึง 60

Hip Trust

ท่า นี้จะช่วยในการกระชับสะโพก ต้นขา และหน้าท้อง เริ่มต้นด้วยการนอนราบ ยกขาตั้งทำมุมฉากกับพื้น ค่อยๆยกสะโพกขึ้นและลง แนะนำให้ทำวันละ 60 ครั้ง โดยแบ่งออกเป็น 20 ครั้ง และพัก 30 วินาทีแล้วต่อจนจะถึง 60

Plank

ท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง ตลอดจนไปถึง เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแขน หน้าท้อง แผ่นหลัง และขา ง่ายๆ ว่าได้มันทั้งตัวเลยก็ว่าได้นะ ให้เราคว่ำหน้าชันเข่าและชันศอก ค่อย ๆ ยกเข่าพ้นพื้นและชันศอกรับน้ำหนักตัว ห้ามไม่ให้งอเข่า เกร็งกล้ามเนื้อรับน้ำหนักตัวเอง เริ่มต้นอาจจะทำไม่ได้เวลามากนัก อาจจะเริ่มที่ 10 วินาที ถ้าร่างกายชินแล้วก็เพิ่มไปเรื่อยๆ จนถึง 1 นาที หรือ 3 นาที

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหา