หลักการการลดน้ำหนักถูกวิธี อยากเห็นผลเร็วต้อง 6 ข้อนี้

Home / health&firm / หลักการการลดน้ำหนักถูกวิธี อยากเห็นผลเร็วต้อง 6 ข้อนี้

หนุ่มคนไหนอยากลดน้ำหนักให้เห้นผล เราขอแนะนำนี่เลย
หลักการการลดน้ำหนักถูกวิธี อยากเห็นผลเร็วต้อง 6 ข้อนี้

iStock_000005990802_Small

การลดน้ำหนักนั้นมันไม่มีสูตรอะไรที่สมบูรณ์แบบหรอกครับ เพราะว่าร่างกายของคนเรานั้นเป็นอะไรที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ดังนั้นจึงไม่แปลกที่หลายๆ คนจะมีเทคนิคการลลน้ำหนักที่แตกต่างกันออกไป แต่ว่ายังไงพื้นฐานการลดน้ำหนักแบบสากลถูกวิธีก็ยังมีอยู่ ซึ่งหลายๆ คนก็มักที่จะเอาหลักการดังกล่าวนี้ไปพลิกแพลงออกกำลังกายในแบบของตัวเองครับ ซึ่งในวันนี้ Men.MThai เราก็เลยจะขอนำเสนอ หลักการการลดน้ำหนักถูกวิธี มานำเสนอให้ได้เอาไปใช้กันครับ

Trainer measures overweight man

ลดปริมาณจำนวนแคลอรี่

เพราะน้ำหนักร่างกายของเรามาจากสิ่งที่เรากินนั่นแหละครับ เราไม่มีทางที่จะน้ำหนักลงลงเด็ดขาดถ้ามัวแต่กินอาหารที่มีแคลอรี่อยู่ในทุกๆ วันเพราะฉะนั้นควรมีระเบียบวินัยในการกินให้มากพอๆ กับการออกกำลังกาย

เน้นบริโภคผักและโปรตีน

เมื่อมาถึงเรื่องลดน้ำหนักแล้ว การเลือกกินโปรตีนและผักที่มีเส้นใยสูงจะทำให้ส่งผลเร็วมากที่สุด เพราะอาหารดังกล่าวมีความอิ่มตัวสูงและทำให้เราหายหิวบ่อยระหว่างวัน ซึ่งเป็นตัวการของน้ำหนักที่เพิ่มได้เป็นอย่างดีเชียวแหละ

ยกให้หนัก น้ำหนักยิ่งลด

การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การคุมอาหารการกิน การออกกำลังกายก็เป็นเรื่องที่สำคัญ ซึ่งเราแนะนำว่าอย่างน้อย 2 -3 ครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยการออกกำลังกายประเภทยกน้ำหนักมากๆ และเล่นท่าที่ได้หลายๆ ส่วนในเวลาเดียวกันเช่นท่า squat, deadlift, bench press, overhead press, rows และ chin-ups

ต้องมีความยืดหยุ่นในการออกกำลังกาย ไม่ตึงจนเกินไป

การเข้มงวดกับตัวเองเกินไปจะทำให้สุขภาพจิตของเราเสีย อีกทั้งยังทำให้เราโหยกว่าเดิมอีกด้วยนะ ดังนั้นจึงไม่แปลกที่ผู้ที่ออกกำลังกายและเล่นกล้ามส่วนใหญ่จะมี Cheat Day เอาไว้ผ่อนคลายการออกกำลังกายให้ไม่รู้สึกตึงจนเกินไปนั่นเองครับ

ไม่ควรหักโหมจนร่างกายรับไม่ไหว

การหักโหม หักดิบการลดน้ำหนักแบบฉับพลันนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ควรเลย เพราะมันจะทำให้ร่างกายปรับสภาพไม่ทันแล้ว เวลาน้ำหนักเราลงจริง สุขภาพเราจะเสียอีกด้วยเช่นเราอาจจะเหนื่อยง่าย สุขภาพจิตไม่ดีอีกต่างหาก

ควรตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน เพื่อเป็นแรงผลักดันในการออกกำลังกาย

การตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองมันก็เหมือนเป็นการท้าทายความสามารถของตัวเองครับ ไม่มีอะไรจะสะใจไปว่าการเอาชนะตัวเองได้อีกแล้ว อีกทั้งสังเกตุจดผลความเปลี่ยนแปลงแบบรายวันมันก็ยังทำให้เรามีแรงสู้และเกิดความสนุกไปกับมันอีกต่างหาก

Men..MThai เรียบเรียงเนื้อหา