5 เคล็ดลับ พิชิตซิกแพค และฝันของคุณจะไม่ใช้แค่ฝันอีกต่อไป

Home / health&firm / 5 เคล็ดลับ พิชิตซิกแพค และฝันของคุณจะไม่ใช้แค่ฝันอีกต่อไป

หนุ่มคนไหนอยากมีกล้ามหน้าท้องสวยๆ และขึ้นมาเร็ว ขอเสนอ
5 เคล็ดลับ พิชิตซิกแพค และฝันของคุณจะไม่ใช้แค่ฝันอีกต่อไป

Strong Athletic Man Fitness Model Torso showing six pack abs. is

แน่นอนว่าเป้าหมายสูงสุดของผู้ที่ฟิตหุ่นเปลี่ยนแปลงตัวเองนั่นก็คือ การกำจัดหน้าท้องที่พุงโย้ กลายเป็นกล้ามแน่นซิกแพคชัดๆ นั่นเอง ซึ่งการที่จะได้มาสู่ซิกแพคอันสวยงามนั้นก็ต้องแลกมากับการออกกำลังกายและมีวินัยในตัวเองอย่างยิ่ง ถึงจะประสบผลสำเร็จ ซึ่งถ้าหนุ่มคนไหนมีความตั้งใจอยู่แล้ว แต่ก็ยังอยากที่จะให้กล้ามท้องของเรานั้นมาเร็วและชัดเจนยิ่งขึ้น ใช่ว่าจะทำไม่ได้ครับ โดยวันนี้ Men.MThai เราก็เลยขอเสนอ 5 เคล็ดลับ พิชิตซิกแพค และฝันของคุณจะไม่ใช้แค่ฝันอีกต่อไป

iStock_000015124289_Large

1 คำนวนก่อนกินและเลี่ยงของแคลอรี่เยอะ

เพราะกล้ามท้องไม่ได้สร้างแต่ในยิม หลักๆ แล้วสร้างในครัวต่างหาก เพราะว่า 80% ของกล้ามเนื้อร่างกายของเราได้รับมาจากสิ่งที่เรากินเข้าไป สิ่งแรกที่ควรทำถ้าอยากมีกล้ามที่ชัดเจนนั่นก็คือการกินของที่มีประโยชน์ ตลอดจนถึงของที่มีโปรตีนสูง และทีสำคัญควรเลี่ยงของทอดของมัน เลิกกินขนมไปซะเพราะมันเป็นตัวถ่วงของการสร้างกล้ามเลย ต้องเปลี่ยนเป็นของที่คลีนและสะอาดต่อร่างกาย และที่สำคัญต้องนอนพักให้เพียงพอ

2 ออกกำลังกายในส่วนล่างที่กล้ามขาด้วย

เพื่อเป้าหมายที่ตั้งไว้ และให้ได้ผลที่ดีที่สุด เราควรออกำลังกายให้ครบทุกส่วน โดยเน้นที่ส่วนของ กล้ามขาด้านหน้า กล้ามขาด้านหลัง และ ก้น ถ้าเราออกกำลังกายเน้นช่วงจุดที่กล่าวมันจะทำให้ผลออกมาเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นด้วย

3 ลองสร้างกล้ามด้วยท่า Plank

การซิตอัพใช่อยู่ว่าเป็นการออกกำลังกายไปที่ส่วนหน้าท้องอย่างตรงจุด แต่มันมีท่าอื่นที่ช่วยในการบริหารหน้าท้องเหมือนกัน ซึ่งนั่นก็คือการออกกำลังกายด้วยท่า Plank นั่นเองครับ โดยท่านี้่มันได้บริหารกล้ามเนื้เอทั้งตัวไม่ใช่แค่หน้าท้องอย่างเดียว และยังสร้างความสมดุลให้ร่างกายด้วยนะ

4 ปรับสรีระด้วยการยืน

การเหยียดตรง ด้วยการยืนอย่างถูกวิธีนั้นจะทำให้เราได้เกร็งหน้าท้องอยู่ตลอดเวลา ซึ่งนั่นเป็นการบริหารหน้าท้องได้อย่างดี โดยการยืนให้ถูกนั้นไหล่ต้องผายออก ศรีษะรวมไปถึงหน้าอกและก้น จะต้องตรงเป็นเส้นตรงไม่เอนไปด้านใดด้านหนึ่งและอีกอย่างข้อดีของการยืนให้ถูกต้องยังช่วยให้กระดูกสันหลังของไม่งอและยังทำให้บุคลิกภาพดีอีกต่างหาก

5 แขม่วท้อง

การแขม่วหรือเกร็งหน้าท้องนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายดายที่สุด เพราะคุณสามารถทำที่ไหนก็ได้ เวลาไหนก็ได้ นึกได้ก็ทำ ทำได้โดยการเกร็งหน้าท้องทิ้งเอาไว้ประมาณครั้งละ 15 วินาที แล้วพัก 5 วินาที ก่อนที่จะทำซ้ำ 4-5 ครั้ง ในแต่ละทีที่คุณนึกได้ ทำไปจนชินรับรองว่ากล้ามท้องไม่ไปไหนไกล

เรียบเรียงเนื้อหาโดย Men.MThai