กำจัดปัญหาไม่มีที่ออกกำลังกายด้วย ท่าออกกำลังกายที่ทำได้ในห้อง

Home / health&firm / กำจัดปัญหาไม่มีที่ออกกำลังกายด้วย ท่าออกกำลังกายที่ทำได้ในห้อง

ไม่อยากเข้ายิม หรือ ไม่มีที่จะไปออกกำลังกาย แล้วไงใครแคร์
ขอนำเสนอ ท่าออกกำลังกายที่ทำได้ในห้อง เฟิร์มได้ในพื้นที่จำกัด

fitness training athletic sporty man doing plank exercise in gym or home concept exercising workout aerobic.

สำหรับหนุ่มที่ชื่นชอบการเดินทางและท่องเที่ยว แน่นอนว่าคงต้องมีปัญหารเรื่องการออกกำลังกายกันอย่างแน่นอน เพราะว่าการที่เราต้องไปที่นั่นที่นี่อยู่บ่อยๆ นั้นส่งผลทำให้เราไม่มีที่ออกกำลังกายเป็นหลักแหล่ง เพราะว่าถ้าสมัครสมาชิกโรงยิมไป แต่ตัวไปอยู่ที่อื่น ไม่ได้ไม่เข้ายิมก็เหมือนเสียเงินฟรีนั่นเอง และจะหาที่ออกกำลังกายในขณะที่ไปเที่ยวก็เป็นเรื่องที่ลำบากอีกต่างหาก ซึ่งวันนี้ Men.MThai เราก็เลยจะขอเป็นตัวช่วยให้หนุ่มหลายๆ คนที่มีปัญหา ไม่มีที่ออกกำลังกาย ให้ได้ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ง่ายๆ ในห้องพักโรงแรมที่เราไปพัก ไม่จำเป็นต่อออกไปเสาะหาโรงยิมให้เหนื่อยอีกต่อไป

ซึ่งวิธีการที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายในพื้นที่จำกัด เช่นห้องในโรงแรม หรือจะเป็นที่ห้องนอนเราก็ได้ (สำหรับหนุ่มคนไหนที่ไม่ชอบเข้ายิม) นั้นก็คือการออกกำลังกายแบบ Cardio นั่นเองครับ และจะให้เฉพาะเจาะคงลงมาอีกก็ควรจะเป็นสไตล์ Circuit เพราะว่ามันช่วยให้เราประหยัดเวลาและทำให้เผาผลาญได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญ ท่าออกกำลังกายที่ทำได้ในห้อง หรือพื้นที่จำกัดที่เราจะนำเสนอนี้มันเห็นผลได้อย่างมากเลยอีกด้วย

เราไปดูกันดีกว่าว่าจะมีท่าอะไรให้คุณลองเอาไปประยุกต์ใช้กันได้บ้างครับ

  • Circuit 1 :

วิดพื้น x15

 

T spine flow x4 ครั้งในแต่ละข้าง

 

Bodyweight lunge x12 ครั้งในแต่ละข้าง

 

คำแนะนำ ห้ามพักในขณะที่ออกกำลังกาย ให้พักได้ 45 วินาทีในระหว่างหมดรอบทั้ง Circuit โดยทำซ้ำ 5 รอบ

  • Circuit 2 :

Shoulder taps x8 ครั้งในแต่ละข้าง

Mountain climbers x20 ครั้งในแต่ละข้าง

Yogaplex x5 ครั้งในแต่ละข้าง

คำแนะนำ ห้ามพักในขณะที่ออกกำลังกาย ให้พักได้ 30 วินาทีในระหว่างหมดรอบทั้ง Circuit โดยทำซ้ำ 5 รอบ

ซึ่งการออกกำลังกายทั้งหมดนั้นจะใช้เวลาไปทั้งหมดประมาณ 20 นาที แต่บอกเลยว่ามันทำให้เราเสียเหงื่อและได้ใช้งานกล้ามเนื้อได้อย่างดีเลยสำหรับพื้นที่จำกัด หนุ่มคนไหนที่ต้องเดินทางหรืออยู่ว่างๆ ที่บ้านก็อย่างลืมเอาไปทำได้นะครับ เพราะว่ามันเห็นผลดีจริงอะไรจริง

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหาต้นฉบับจาก
http://brobible.com/sports/article/stay-fit-while-traveling/