เคล็ดลับลดน้ำหนัก สุดโหด 45 กิโลกรัม ภายใน 11 เดือน

Home / health&firm / เคล็ดลับลดน้ำหนัก สุดโหด 45 กิโลกรัม ภายใน 11 เดือน

ใครกำลังอยากจะลดน้ำหนัก เรามีตัวช่วยมานำเสนอกัน
เคล็ดลับลดน้ำหนัก สุดโหด 45 กิโลกรัม ภายใน 11 เดือน

page112

มันไม่มีการจัดการน้ำหนักลดความอ้วนแบบเห็นผลในวันเดียวแน่นอน เพราะทุกแคลอรี่ที่เรากินเข้าไปมันจะเข้าไปอยู่ในร่างกายของเรา ซึ่ง Men.MThai ขอแนะนำว่า วิธีที่จะจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่ดีที่สุดนั่นก็คือกินให้น้อยกว่าการเผาผลาญนั่นเอง ซึ่งในวันนี้ Keto อดีตหนุ่มอ้วนได้ออกมาเปิดเผยเรื่องราวประสบการณ์การลดน้ำหนักของเขาจากหนุ่มอ้วน 136 กิโลกรัม กลายเป็นหนุ่มหุ่นดี น้ำหนักหายไป 45 กิโลกรัมภายใน 11 เดือน

page1

ซึ่งเคล็ดลับการลดน้ำหนักของเขาคือการกินคาร์โบไฮเดรตจากแป้งให้น้อยกว่า 20 กรัมต่อวัน และรับแคลอรี่ส่วนใหญ่จากเนื้อสัตว์เท่านั้น และคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมจากผัก ห้ามกินขนมปัง น้ำตาล และอาหารฟาสฟู้ด ซึ่งการเน้นอาหารจำพวกเนื้อสัตว์จะช่วยให้โปรตีนแก่ร่างกายและทำให้อิ่มเร็วกว่าการกินคาร์โบไฮเดรตจากแป้ง นั่นถือเป็นเรื่องดีสำหรับคนที่อยากจะลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก

pg7umymg-vert

ส่วนเรื่องขอการออกกำลังกายนั้น เขาจะแบ่งการออกกำลังกายของเขาเป็น 3 ส่วนหลักๆ ได้แก่การออกกำลังกายแบบ Push, Pull และ ออกกำลังกายขา ใน 3 วัน ได้แก่

ออกกำลังกายแบบ Push

Benchpress – 3×5 185
Overhead press – 3×5 115
Incline Bench – 3×5 135
Dumbbell side lateral raises – 3×10 25
Dumbbell straight lateral raises – 3×10 25 หรือ 20 ถ้ารู้สึกเหนื่อย
Rope Pushdowns – 3×10
Overhead dumbbell extension – 3×10 35
Shrugs – 3×10 275


ออกกำลังกายแบบ Pull

Chin-ups – 3×10
Bent over row – 3×5 135
Lat pull down – 3×10 130
Seated row – 3×10 130
Facepulls – 3×10 70
Preacher curls – 3×10 170
T-Bar row – 3×10 50-75


ออกกำลังกายขา

Squats – 5×5 225
Hack Squats (จะทำสลับวันกับSquats) – 5×5 3
Deadlift – 1×5 315
Leg press – 3×8 450
Standing calf raises – 3xfailure 250
Seated calf raises – 3xfailure 75

ซึ่งหลังจากเวลาถึง 11 เดือนของการออกกำลังกายอย่างหนักและการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดแล้ว ผลที่ได้นั่นก็คือเขาสามารถลดน้ำหนักไป 45 กิโลกรัม จาก 136 กิโลกรัมเหลือ 91 กิโลกรัม เราไปดูผลความสำเร็จของเขากันเลยดีกว่า ว่าจะเยี่ยมยอดซักแค่ไหน

smn2dkg-vert

page

page213

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหาต้นฉบับจาก
http://brobible.com/life/article/bro-loses-100-lbs-quitting-carbs-meat-lifestyle/