ถูกไล่ออกเพราะอ้วนไป หนุ่มอ้วน 151 ลดน้ำหนัก 79 กิโล ภายใน 9 เดือนครึ่ง

Home / health&firm / ถูกไล่ออกเพราะอ้วนไป หนุ่มอ้วน 151 ลดน้ำหนัก 79 กิโล ภายใน 9 เดือนครึ่ง

ใจสู้ล้วนๆ หนุ่มอ้วนแบ่งปันประสบการณ์ 151 เหลือ 79
ในเวลา 9 เดือนครึ่ง หลัง ถูกไล่ออกเพราะอ้วนไป

page

หนุ่มอ้วน สูง 185 หนัก 151 กิโลกรัมจาก สมาชิกเว็บไซต์ Reddit ในล็อคอินชื่อ omgwtfjesuslol มี BMI ถึง 44.2 (อะไรที่เกิน 30 นั้นถือว่าอ้วนครับ) ได้มาเปิดเผยการตัดสินใจ ลดน้ำหนักอย่าวงจริงจัง หลังจากที่ปล่อยตัวปล่อยชีวิตตามใจปากมาตลอด 19 ปี นอกจากอ้วนไม่พอ เขาถูกบังคับให้ออกจากงานเพราะร่างกายที่ใหญ่ จนสุดท้ายเขาก็ตัดสินใจเปลี่ยนชีวิตตัวเอง

fittthed

โดยเขาเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองช่วงสิงหาคมปี 2015 หลังจากที่จมกับชีวิตมานาน และในที่สุดเขาก็ตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง โดยเขาได้เล่าว่า ในช่วงต้นนั้นเขาจัดการการกินของตัวเองใหม่หมดเลย จำกัดอาหารอยู่ที่ 1500-1700 kcal/ต่อวัน กินแต่อาหารคลีนและอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เลือกกินอาหารพวก low carb, moderate fat, moderate protein เพื่อจัดการกำจัดความอ้วนออกไปจากร่างกาย

vvg6fyh

syphclg

xtli5yg

ส่วนการออกกำลังกายเขาสมัครสมาชิคโรงยิม และวิ่งมากกว่า 5ไมล์ บนลู่วิ่งภายใน 2 ชั่วโมง เป็นการเริ่มต้น แล้วต่อด้วยการออกกำลังกายแบบ cardio 6 วันต่อสัปดาห์ ด้วยระยะเวลา 90-105 นาทีต่อครั้ง อีกทั้งเขายังอธิบายตารางการออกกำลังกายแบบละเอียดเพิ่มเติมด้วย

โดยเขาจะเดินบนลู่วิ่งประมาณ 1 ชั่วโมง เริ่มต้นที่ 2.7mph ต่อด้วยปั่นจักรยาน 30-45 นาที และภายใน 1 อาทิตย์จะมี 3 วันที่เขาเล่น Lifting เพื่อให้ได้ร่างกายที่ได้รูป

วันที่ 1: หลัง และ biceps
Assisted chin-ups/pullups 4×6-10
Shrugs 5×12
Dumbbell rows 3×8
Misc lat accessory work
Neck pulls (face pull variant focusing on the lower traps) 4×15
Good mornings 4×8-12
Concentration/Hammer curls 5×10-12
วันที่ 2: อก ไหล่ และ Tricep
Dumbbell bench 4×6-10
Cable flys 4×12-15
Machine press 4×10
Military press 4×3-5
Seated OHP 4×6-10
Lateral/front raises 4×10-12
Close grip bench 3-4×10-12
Misc tri work
วันที่ 3: ขา
GHR 4×6-8
Leg Press 5×8-12
Hamstring curls/Leg extensions/Hip ab+adduction 4×10-15
ในส่วนของขา เขาไม่เล่นอะไรมากเพราะได้จากการวิ่งและปั่นจักรยานแล้ว

เขาลดน้ำหนักไปได้ถึง 79 กิโลกรัม ภายในระยะเวลา 9 เดือนครึ่ง ลดความดันเลือดจาก 140/95 สู่ 110/70 อีกทั้งยังวิ่ง 14+ ไมล์ได้อย่างสบายๆ

4vfkjdj

ok4mic2

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหาต้นฉบับจาก
http://brobible.com/life/article/bro-overweight-drops-150-lbs-can-run-14/