จากอ้วนสู่เฟิร์ม หนุ่มใช้เวลา 2 ปี ฟิตหุ่นจาก 140 เหลือ 92 กิโลกรัม

Home / health&firm / จากอ้วนสู่เฟิร์ม หนุ่มใช้เวลา 2 ปี ฟิตหุ่นจาก 140 เหลือ 92 กิโลกรัม

หลังจากบาดเจ็บของข้อต่อและเอ็นยึดข้อต่อ เลยทำให้เขาอ้วน
แต่เขาคนนี้เปลี่ยนตัวเอง จากอ้วนสู่เฟิร์ม ลด 48 กิโลกรัมใน 2 ปี

fitness

หนุ่มวัย 24 ผู้ใช้งานเว็บไซต์ Redditor ในชื่อ pigcitymasterx ได้ออกมาเปิดเผยถึงการลดน้ำหนักของเขาหลังจากที่บาดเจ็บสาหัสทางร่างกายเลยเป็นผลที่ทำให้เขาอ้วน โดยเขาได้เล่าว่าสมัยมัธยมปลายเขาได้อยู่ในทีมฟุตบอลของโรงเรียนในรัฐ Texas แต่เขาประสบอุบัติเหตุทำให้เกิดการบาดเจ็บของข้อต่อและเอ็นยึดข้อต่อ (ACL) จึงทำให้เขาต้องหยุดเล่นและไม่ได้ออกกำลังกาย ส่งผลให้เขาอ้วนขึ้นอย่างช่วยไม่ได้

แต่เขาก็กลับมาเล่นในช่วงปีสุดท้ายก่อนจบการศึกษา แต่ความสามารถเขาลดลงจนไปต่อไม่ได้ เขาเลยหยุดการเล่นกีฬาและหันมาตั้งใจเรียนแทน และเมื่อเข้ามหาวิทยาลัยเขาก็กินหนักแบบตอนที่เขาเล่นกีฬา แต่แตกต่างตรงที่ตอนนี้เขาไม่ได้เล่นกีฬาอะไรแล้วมันจึงทำให้เขาน้ำหนักเพิ่มและอ้วนขึ้นอย่างที่สุด

qkhrwexg

แต่หลังจากนั้นเขาก็ได้แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก นั่นก็คือจะจีบสาว ในมหาวิทยาลัย เขาจึงตัดสินใจที่จะลดความอ้วนและเปลี่ยนแปลงตัวเองให้เป็นคนใหม่ในที่สุด

เขาได้เล่าว่า ในตอนตั้นนั้นเขาใช้เทคนิค cardio และควบคุมอาหาร แต่หลังจากนั้นเขาก็เรียนรู้การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักด้วยการเริ่มด้วย 5×5 StrongLifts แต่เขาก็พบว่าตัวเองนั้นแข็งแรงไม่พอที่จะเล่นเหมือนกับสมัยก่อนที่เขาอยู่ทีมฟุตบอล แต่การเริ่มออกกำลังกายใหม่แบบนี้ก็ทำให้กล้ามเนื้อของเขาได้กลับไปใช้งานและ 2 เดือนให้หลังเขาก็สามารถออกกำลังกายแบบ weights lifting ได้อย่างไม่มีปัญหา

5szkcolg

tkazueqg

และหลังจากนั้นเขาก็ออกกำลังกายไปเรื่อยๆ ถึง 2 ปี กับอีก 5 เดือน เพื่อที่จะลดน้ำหนักจาก 140 กิโลกรัม ให้เหลือ 92 กิโลกรัม โดยตอนนี้เขาใช้เทคนิกการควบคุมอาหารแบบ 40/40/20 macro split สำหรับ 1700 แคลอรี่ ต่อวัน ซึ่งเคล็ดลับสู่หุ่นเฟิร์มของเขาอีกอย่างหนึ่งก็คือการวิ่งนั่นเอง และนี่คือตารางสถิติการออกกำลังกายที่เขาเคยทำครับ

  • วิ่ง 1 ไมล์ ใช้เวลา 0:06:08 นาที
  • วิ่ง 5k ใช้เวลา 00:22:26 นาที
  • ใช้เวลาวิ่งมาราธอน 02:18:21 นาที
  • ใช้น้ำหนักกับท่า Squat ที่ 370lbs
  • ใช้น้ำหนักกับท่า Deadlift ที่ 365lbs
  • ใช้น้ำหนักกับท่า Bench press ที่ 285lbs (เขาเคยใช้ 310lbs ในตอนที่อยู่ในทีมฟุตบอล)
  • ใช้น้ำหนักกับท่า Overhead press ที่ 165lbs

ซึ่งเขาเผยว่า ตัวของเขาใช้เทคนิคนี้ในการออกกำลังกายสลับไปมา เริ่มจากน้อยๆ ไปมาก ฝึกไปเรื่อยๆ ในระยะเวลา 2 ปีกว่าๆ จนเห็นผลที่ชัดเจนนี้นั่นเองครับ

vj1wsbug

aemrkrdg

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหาต้นฉบับจาก
http://brobible.com/life/article/bro-goes-on-cut-2-5-years-obese-bmi/