5 เคล็ดลับ สร้างกล้ามท้อง จากการเปลี่ยนแปลงการใช่ชีวิต

Home / health&firm / 5 เคล็ดลับ สร้างกล้ามท้อง จากการเปลี่ยนแปลงการใช่ชีวิต

อยากมีกล้ามท้องแบบ ให้เห็นผลง่ายๆ กันรึเปล่า? ขอแนะนำ
เคล็ดลับ สร้างกล้ามท้อง จากการเปลี่ยนแปลงการใช่ชีวิต

iStock_000042918186_Small

สำหรับผู้ชายที่รักสุขภาพ อยากจะแข็งแรงมีร่างกายที่ฟิตและเฟิร์ม ก็คงอยากจะมีซิกแพค กล้ามหน้าท้องที่สวยงามกันทุกคนแหละนะ แต่เอาจริงๆ สำหรับหนุ่มที่ต้องทำงานทั้งวันเดินทางจากบ้านไปที่ทำงานไกลๆ แล้วก็คงจะเสียเวลาไปกับการเดินทางและเหน็ดเหนื่อยเพลียร่างมาพอแล้ว ถึงเวลาก็คงจะไปออกกำลังกายได้ไม่ครบตามที่เราตั้งใจไว้ แต่ว่าถ้าอยากมีกล้ามท้องสวยๆ เราก็ต้องอดต้องทนครับ โดยวันนี้ Men.MThai ขอนำเสนอ เคล็ดลับ สร้างกล้ามท้อง จากการเปลี่ยนแปลงการใช่ชีวิต ที่ทำคู่กับการออกกำลังกายแล้วรับรองกล้ามท้องซิกแพคไม่ไปไหนไกลครับ

  • กินอาหารที่มีประโยชน์ คำนวนแคลอรี่ให้ดีก่อนกิน

Man with tagliatelle

อย่างที่เราเคยกล่าวไปหลายต่อหลายครั้ง กล้ามนั้นสร้างจากห้องครัว เพราะการกินอาหารที่ถูกหลัก กินถึง ไม่เกินขนาดมันจะช่วยควบคุมน้ำหนักให้เราได้ เลี่ยงพวกไขมัน เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง และผักผลไม้ด้วย แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการนอนพักผ่อน ให้ได้ 6-8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้ผักผ่อนและซ่อมแซมตัวเอง

  • ถึงจะอยากมีกล้ามท้อง แต่ก็ต้องออกกำลังกายช่วงล่างด้วย

iStock_000034254088_Small-e1439982179607

เพราะการออกกำลังกายให้ได้ผลดีที่สุด นั้นไม่ใช่การออกกำลังกายเน้นอยู่จุดเดียว วิธีที่ถูกคือต้องเบิร์นให้ได้ทุกส่วนครับ นอกจากกล้ามท้องแล้วควรวางเป้าหมายหลักๆไว้ 3 ส่วน หลักคือ กล้ามขาด้านหน้า กล้ามขาด้านหลัง และ ก้น (จาก Squat และ Plank ซึ่งมันก็ช่วยหน้าท้องด้วยนะ) ถ้าเราออกกำลังกายเน้นช่วงจุดที่กล่าว มันจะทำให้ผลออกมาเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

  • พักจาก ซิทอัพ แล้วมา Plank ดีกว่า

iStock_000015362972_Small

หลายๆ คนมีความเชื่อว่าท่าซิทอัพนั้นเป็นท่าเดียวในการออกกำลังกายเพื่อกล้ามท้องสวยงาม แต่ความจริงแล้วมีท่าอื่นที่ดีและเอนกประสงค์ได้หลายส่วนกว่า ซึ่งนั่นก็คือท่า Plank นั่นเองครับ ซึ่งท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วนในเวลาเดียวกัน ไม่เหมือนกับการซิทอัพที่เน้นจุุดเดียว

  • ยืนให้ถูกสรีระ ก็ช่วยสร้างกล้ามท้องได้

Man before and after weight loss. Fat and slim body

การยืนเหยียดตรงอย่างถูกวิธีนั้น จะช่วยให้เราได้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกเหมือนร่างกายได้ใช้งานอยู่ตลอดเวลา ซึ่งการยืนให้ถูกนั้นไหล่ต้องผายออก ศรีษะรวมไปถึงหน้าอกและก้น จะต้องตรงเป็นเส้นตรงไม่เอนไปด้านใดด้านหนึ่ง และอีกอย่างข้อดีของการยืนให้ถูกต้องยังช่วยให้กระดูกสันหลังของไม่งอและยังทำให้บุคลิกภาพดีด้วยครับ

  • เกร็งหน้าท้องด้วยการแขม่วให้เป็นนิสัย

Fit young man pinching his stomach

วิธีที่ง่ายดายที่สุดสำหรับการออกำลังกายแบบไม่ต้องเหนื่อยอะไร นั่นคือการเปลี่ยนแปลงการใช่ชีวิตให้เป็นนิสัยครับ ด้วยการ เกร็งหน้าท้องด้วยการแขม่ว นึกได้ก็ทำ ครั้งละ 12 วินาที (ไม่จำเป็นต้องกั้นหายใจนะ) ทำที่ไหนก็ได้ ทำให้ติดเป็นเรื่องปกติ แค่นี้เราก็ได้บริหารกล้ามเนื้อได้ทุกที่ทุกเวลาแล้ว

เนื้อหาโดย Men.MThai