สร้างซิกแพคไม่ต้องซิทอัพ ถ้าใครไม่ชอบการซิทอัพลองดูตัวเลือกนี้

Home / health&firm / สร้างซิกแพคไม่ต้องซิทอัพ ถ้าใครไม่ชอบการซิทอัพลองดูตัวเลือกนี้

หนุ่มคนไหนอยากมีกล้ามท้องแน่นๆ ซิกแพคสวยๆ แต่ไม่ชอบซิทอัพ
เราขอแนะนำทางเลือกฟิตพุงแบบ สร้างซิกแพคไม่ต้องซิทอัพ

kratai_m_52

เมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามหน้าท้องหรือซิกแพคแล้ว สิ่งแรกที่หลายๆ คนคิดขึ้นมาก็คงจะหนีไม่พ้นการซิทอัพกันอย่างแน่นอน เพราะว่าจะสร้างกล้ามท้องก็ต้องออกกำลังกายที่กล้ามท้องก็ต้องเป็นท่านี้สิจะให้เล่นท่าไหนละใช่ไหมครับ แต่บางทีเล่นท่านี้มันก็เจ็บร่างพอตัวอยู่ ถ้าเล่นผิดวิธี เช่นใช้มือดึงท้ายทอยตัวเองขึ้นมาจนปวดหัวเป็นต้น ถ้าใครไม่อยากทำซิทอัพ เพราะไม่ไหว วันนี้ Men.MThai เราจะขอนำเสนอการ สร้างซิกแพคไม่ต้องซิทอัพ มาฝากเพื่อนๆ กันครับ

  • Plank สู่กล้ามท้องอันสวยงาม

fitness training athletic sporty man doing plank exercise in gym or home concept exercising workout aerobic.

เพราะการซิทอัพนั้นจะช่วยสร้างแค่ส่วนกลางของหน้าท้องเพียงเท่านั้น อีกทั้งยังสร้างความไม่สมดุลในลำตัวของเราและยังนำไปสู่ปัญหาการทรงตัวของร่างกายอีกด้วย ดังนั้นการออกกำลังกายด้วยท่า Plank นั้นจะเป็นการออกกำลังและบริหารแกนกางลำตัว (Core) ทุกส่วนอีกด้วยนะ แต่ที่ดีกว่านั้นคือ มันช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และช่วยให้มีแรงในการออกกำลังกายประเภทอื่น จนไปถึงสร้าง Metabolism เป็นไปในทางที่ดีขึ้นอีกด้วย

  • กล้ามท้องสร้างได้ในครัว

Sexy Man at the Kitchen

มัดกล้ามนั้นมันไม่สามารถโผล่ออกมาจากร่างกายเราทั้งๆ ที่เราไม่ทำอะไรอย่างแน่นอน ต่อให้เราซิทอัพ หรือ Plank รัวๆ ก็ตาม กล้ามก็ไม่ขึ้นเพราะกินไม่ถูก/กินไม่ถึง เพราะกล้ามที่แท้จริงแล้วมันสร้างจากในครัวนั่นเอง ถ้าเรากินแต่อะไรที่มันไร้ประโยชน์ มันก็อ้วน เราควรกินอะไรที่มันดีต่อสุขภาพอย่าง โปรตีน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ควบคู่กับการออกกำลังกายที่ดีนั่นเอง ไม่ใช่ออกกำลังกายแต่กินตามใจปาก

  • ออกกำลังกายหลายๆ ประเภทเพื่อบริหารแกนกางลำตัว (Core)

Man Doing Pushups

การที่เราอยากจะมีกล้ามท้องแล้วเรามุ่งเน้นออกกำลังกายไปอยู่จุดเดียว มันก็ไม่ใช่สิ่งที่ดีซักเท่าไหร่ ถ้าเราอยากจะมีกล้ามท้องที่สวยงามพร้อมร่างกายที่สมดุลแล้วละก็ ลองออกกำลังกายในท่าที่ได้ทุกส่วนแต่ก็เน้นหน้าท้องไปด้วยสิครับ อย่างเช่นท่า Plank เพราะนอกจากจะได้ แกนกางลำตัว มันยังได้ขาและแขนอีกด้วย หรือไม่ก็ออกกำลังกายด้วยลูกบอลฟิตเนส เพื่อสร้างความสมดุลให้กับร่างกายของเรา และนอกจากนั้นท่าวิดพื้นก็ยังเป็นตัวเลือกที่ดี เพราะว่าท่านี้นอกจากจะได้กล้ามเนื้อส่วนบน (อก ไหล่ ต้นขา หน้าท้อง และ กล้ามแขน) แล้ว ยังช่วยหน้าท้องเราอีกด้วย

  • ใช่ว่าซิทอัพจะไม่จำเป็น ไม่ต้องทำอีกต่อไป

Overhead view of attractive man doing sit ups in bright living room

ถ้าใครถนัดท่าซิทอัพ มากกว่าท่าที่เราได้นำเสนอไป มันก็ไม่ใชปัญหาครับ เพราะว่าซิทอัพมันก็เป็นท่าบริหารกล้ามท้องได้ดีอีกท่าหนึ่งเลย ใครจะถนัดท่าซิทอัพ Plank วิดพื้น หรือ ออกกำลังกายกับลูกบอลฟิตเนสมันก็ไม่มีปัญหาครับ เพราะการออกกำลังกายผลที่ได้ มันก็ได้กับตัวของเราครับ ออกกำลังกายไม่ว่าท่าไหนมันเป็นเรื่องที่เราสมควรทำอยู่แล้วถ้าอยากให้ร่างกายตัวเองแข็งแรงและสุขภาพดี

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหาต้นฉบับจาก
http://www.gq.com/story/how-to-get-abs-without-ever-doing-another-crunch