เคล็ดลับสู่ทางลัด การสร้างซิกแพ็ค กล้ามหน้าท้องของคุณมาเร็วขึ้นกว่าเดิม

Home / health&firm / เคล็ดลับสู่ทางลัด การสร้างซิกแพ็ค กล้ามหน้าท้องของคุณมาเร็วขึ้นกว่าเดิม

มีซิกแพ็คได้เร็ว ไม่ต้องรอ กับ เคล็ดลับสู่ทางลัด การสร้างซิกแพ็ค
6 ข้อตัวช่วย ที่จะทำให้กล้ามหน้าท้องของคุณมาเร็วขึ้นกว่าเดิม

iStock_000042918186_Small

ไม่ว่าใครก็อยากที่จะมีกล้ามหน้าท้องที่ชัดเจนและสวยงาม แต่การที่จะได้มาซึ่งกล้ามหน้าท้องที่ชัดเจนและสวยงามนั้นมันต้องมีกฎวินัยในตัวเอง ซึ่งมันก็ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ ที่จะทำเลยทีเดียว พูดง่ายๆ ก็คือ เราต้องพุ่งเป้าไปที่วิธีการทีละขั้นตอนอย่างสม่ำเสมอ โดยไม่กังวลว่าเมื่อไหร่พุงจะแฟบและกล้ามจะโผล่ตามต้องการ ทำไปเรื่อยๆ อย่ากดดันตัวเอง ซึ่งถ้าหนุ่มคนไหนทนรอไม่ไว Men.MThai เราก็มีเคล็ดลับสู่ทางลัดที่จะทำให้ การสร้างซิกแพ็ค กล้ามหน้าท้องของคุณเป็นอะไรที่เร็วขึ้น ถ้าคุณทำตามข้อแนะนำที่เราที่เรานำมาฝากทั้ง 6 ข้อนี้

Fitness with dumbbells

  • ดื่มน้ำเป็นสิ่งแรกหลังตื่นนอน

จากการวิจัยพบว่าการดื่มน้ำในตอนเช้าประมาณ 300 – 500 cc จะช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกายให้พุ่งขึ้น 24% ต่อเนื่อง 90 นาทีหลังจากนั้น (แต่ถ้าจำนวนไม่มากพอ เช่นแค่จิบๆ จะไม่ส่งผลใดๆ ต่อร่างกาย) และจะทำให้เซลล์กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น และที่สำคัญคือ ไม่ใช่แค่หลังตื่นนอน ในตลอดทั้งวันเราก็ควรที่จะดื่มน้ำให้ระบบของร่างกายทำงานได้ดีด้วย อย่างน้อย 1-2 ลิตร กำลังดี

  • อาหารเช้าก็เป็นสิ่งจำเป็น

ผลวิจัยจาก Massachusetts Institute of Technology ได้ค้นพบว่า หนุ่มที่งดอาหารเช้ามีโอกาสที่จะพุงยื่นกว่าคนที่กินอาหารเช้าสม่ำเสมอถึง 4.5 เท่า เพราะว่าปริมาณอาหารเช้าจะเป็นปฏิภาคผกผันกับขนาดรอบเอวของคุณ ตรงที่อาหารเช้าช่วยควบคุมโรคอ้วนและน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเพราะจากมื้อดึกจนถึงเช้าวันใหม่เราอดอาหารมานานเกือบ 12 ชั่วโมง และหากเรายิ่งไม่ทานอาหารเช้าเข้าไปอีกจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลง จนไปเพิ่มแนวโน้มการรับประทานอาหารที่มีพลังงานและไขมันสูงในมื้อเที่ยงมากขึ้น

  • คิดก่อนกินสู่นิสัย

ก่อนที่เราจะกินอาหารทุกมื้อจงนึกถึงเป้าหมายที่จะมีกล้ามท้องแน่นๆ เอาไว้ แนวคิดนี้จะช่วยได้มากสำหรับหนุ่มๆ ที่มุ่งมั่นในเป้าหมายก่อนจะใส่อะไรตามใจปาก ตรงที่มันจะช่วยทำให้เราคิดและตระหนักถือผลที่ตามมาหลังการกิน เช่น ถ้ากินสิ่งนี้เข้าไป สะส่งผลอะไรต่อหุ่นของเราบ้าง หรือจะกินอย่างอื่นที่มันไม่กระทบกับร่างกายของเรา ทำแบบนี้จนเป็นนิสัย แล้วสุดท้ายเราจะไม่เป็นคนตามใจปากครับ

  • เตรียมอาหารมีประโยชน์ไว้ใกล้ตัว

เพราะเราไม่รู้ว่าเราจะสติหลุดเมื่อไหร่ พอเราหลุดปุ๊ป เราก็คงจะกินแหลกตามใจตัวเอง ดังนั้นเราควรแก้ปัญหาที่ต้นทาง จากที่เก็บอาหารที่สร้างความอ้วนเอาไว้ที่บ้าน ก็เปลี่ยนเป็นอาหารสุขภาพแทน ไม่ว่าจะเป็นผักหรือผลไม้ ตลอดไปถึงอาหารที่มีโปรตีนสูง และหลีกเลี่ยงการเอาขนมของหวานเข้าบ้าน อย่างน้อยถ้าเราหลุดไป สิ่งที่กินไปก็ไม่ทำร้ายร่างกายทำร้ายหุ่นเรามากมายนัก

  • ออกกำลังกายให้ถูกวิธีเป็นสิ่งที่จำเป็น

เพราะมนุษย์เรามีกล้ามท้องเป็นมัดทุกคน แต่เรามักไม่ค่อยเห็นเนื่องจากเอาชั้นไขมันปกปิดไว้ โดยวิธีสร้างกล้ามหน้าท้องที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำมี 2 วิธีคือ การยกน้ำหนัก และการออกกำลังกายแบบ HITT(High – Intensity Interval Training) การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเราคงรู้กันอยู่แล้ว โดยเราจะขออธิบายถึง HITT ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกายมากกว่าการวิ่งเหยาะแบบยาวนาน อีกทั้งยังมีผลต่อเนื่องถึง 39 ชั่วโมงหลังจากนั้น หรือการยกน้ำหนัก 30 นาทีก็เผาผลาญแคลอรี่ได้เท่ากับการวิ่งเร็ว 4 นาที/กิโลเมตร (ราว 15 กิโลเมตร/ชั่วโมง) และการยกน้ำหนักจะได้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมา

  • ไม่นอนดึก ยิ่นนอนดึกยิ่งอ้วน

เพราะการนอนดึกทำให้ลงพุง โดยผลจากการศึกษาจาก University of Chicago ได้พบว่า หากคุณนอนไม่หลับหรืออดนอนเพียง 3 คืน จะทำให้เซลล์กล้ามเนื้อต่อต้านฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งการต่อต้านนี้ทำให้เกิดไขมันไปสะสมเพิ่มขึ้นที่หน้าท้องของเราได้เลยทีเดียว
เรียบเรียงเนื้อหาโดย Men.MThai